Roll Rectus Femoris
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Roll Rectus Femoris
Tevgera Roll Rectus Femoris xebatek bikêr e ku di serî de çarçikan dike hedef, nermbûnê zêde dike, û başkirina masûlkan pêşve dike. Ew îdeal e ji bo werzişvanan, nemaze bazdan û bisiklêtan, yên ku pêdivî bi masûlkeyên lingên bihêz û nermik hene, lê ew dikare ji bo her kesê ku lê digere ku hêz û nermbûna laşê jêrîn baştir bike sûdmend be. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin tengahiya masûlkan kêm bikin, tevgerê baştir bikin, û potansiyel xetera birînên lingan kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Roll Rectus Femoris
- Hêdî hêdî ber bi paş û paş ve bizivirin da ku roka kef di navbera çîp û çokên we de jor û jêr hereket bike, beşa pêşiyê ya ranên we, ku masûlka rektûsa femoris e, bike armanc.
- Pê bawer bin ku hûn di dema werzîşê de bingeha xwe tevde û laşê xwe rast bihêlin.
- Ger hûn deverek bi taybetî nazik bibînin, çend saniyan rawestînin da ku zextê bikin û bibin alîkar ku tansiyonê derxînin.
- Werzîşê bi qasî 30 saniyeyan heya deqeyekê bidomînin, an jî heya ku ew rehet û sûdmend be.
Têrakan binxwendinê Roll Rectus Femoris
- Positioning Proper: Xwe rast li ser pelika kef bi cih bikin. Rectus femoris yek ji çar masûlkeyên çarçikan e ku di nîvê ranê pêşiyê de cih digire. Dest bi razanê bikin û bi kefa kefekê di bin ranên xwe de rûdinin û giraniya xwe li ser dest û tiliyên xwe piştgirî bikin.
- Hêdî hêdî bizivirin: Çewtiyek hevpar pir zû dizivire. Armanca vê werzîşê ev e ku meriv zextê bike û masûlkê masûlke bike, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hêdî hêdî bizivirin. Hewl bidin ku di çirkeyê de ji yek înç zêdetir tevnegerin. Gava ku hûn deverên ku teng an bi êş in, bibînin, çend saniyan rawestînin û bihêlin ku pelika kef tê de bikeve.
- Rasterast li ser çok an lingê xwe negerin: Ji gêrkirina rasterast li ser çokê xwe dûr bixin
Roll Rectus Femoris FAQ
Karwan bindest dikin Roll Rectus Femoris?
Erê, destpêk dikarin temrîn Roll Rectus Femoris bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî û bi nermî dest pê bike da ku ji zirarê nemîne. Ev werzîş ji bo dirêjkirin û rakirina tansiyonê di masûlka rectus femoris de, ku yek ji çar masûlkeyên çargoşe yên di ran de ye, sûdmend e. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku teknîk û hevrêziya rast peyda bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Roll Rectus Femoris?
- The Crossed Leg Rectus Femoris Roll, ku tê de lingek di ser yê din re derbas dibe dema ku dizivire da ku masûlkek bi tundî bike armanc.
- Prone Rectus Femoris Roll, ku hûn rû bi rû davêjin û yek lingê xwe radikin, zextê li masûlkeyê dikin.
- The Side Lying Rectus Femoris Roll tê de razabûn li ser milê xwe û danasîna kefîkê di bin ranê xwe de, bi paş û paş ve diçin da ku masûlkê masûlk bikin.
- Rolla Standing Rectus Femoris, li cihê ku hûn radiwestin û kefek kef didin ber dîwarekî, bi ranên xwe xwe dixin nav wî da ku masûlkeyê derxînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Roll Rectus Femoris?
- Squat dikarin Roll Rectus Femoris jî temam bikin, ji ber ku ew ne tenê çarçikan dixebitînin, lê di heman demê de çîp û gûtan jî tevdigerin, pêşveçûna masûlkeyên hevseng di laşê jêrîn de pêşve bibin.
- Çapemeniya lingan xebatek din a bikêr e, ji ber ku ew çarçikan bi heman rengî Roll Rectus Femoris dikin armanc, lê di heman demê de golik û lingan jî tevdigerin, di hêza lingê giştî û tonê masûlkan de jî dibin alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Roll Rectus Femoris
- Exercise Rolling Rectus Femoris
- Quadriceps Roller Workout
- Exercise Rolling Tigh
- Roller Foam ji bo Quadriceps
- Exercise Muscle Rectus Femoris
- Exercise Roller ji bo ran
- Hêzkirina Quadriceps bi Roller
- Foam Roller Workout ji bo Quads
- Roll Rectus Femoris Workout
- Exercise Roller Masûlkeya Rihanê