Wide Hand Push up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Wide Hand Push up
The Wide Hand Push Up temrînek bikêr e ku sîng, mil û masûlkeyên laşê jorîn armanc dike û xurt dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku digerin ku hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn zêde bikin. Tevlihevkirina Pêlên Destê Berfireh di rûtîniya we de dikare pênasekirina masûlkan baştir bike, hêza giştî ya laş zêde bike, û fitnesaziya fonksiyonel zêde bike, û karên rojane hêsantir bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Wide Hand Push up
- Laşê xwe rast û hişk bihêlin, ji serê xwe heta binîkên xwe, bi koka xwe ve mijûl bibin.
- Laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin, milên xwe ber bi aliyan ve bikşînin heta ku sîngê we hema bi erdê ve biçe.
- Ji bo bîskekê li binê tevgerê rawestin, pê ewle bibin ku milên we li goşeya 90-pileyî ne.
- Laşê xwe paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê bêyî ku milên xwe kil bikin. Pêvajoya ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Wide Hand Push up
- Lihevhatina laşê xwerû biparêzin: Divê laşê we ji serê we heya pêlên we xetek rast çêbike. Ji bo vê yekê pêdivî ye ku navika xwe û gûtên xwe tevbigerin da ku pêşî li lingên we nekeve an pir bilind nebin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle pişta jêrîn dakeve an qûnek rabe, ku her du jî dikarin bibin sedema birîndarbûnê.
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku laşê xwe dakêşin, bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin heya ku sînga we hema hema bi erdê ve bikeve. Dûv re, laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê. Ji lezkirina tevgerê an karanîna leza xwe dûr bixin, ku dikare bandoriya xwe kêm bike
Wide Hand Push up FAQ
Karwan bindest dikin Wide Hand Push up?
Erê, destpêk dikarin tetbîqata Push-up-ê ya Wide Hand bikin, lê dibe ku ew di destpêkê de dijwar be ji ber ku ew ji pêflxistina standard bêtir hêz hewce dike. Ev temrîn bi tundî masûlkeyên sîng û milan dike hedef. Ger ew di destpêkê de pir dijwar be, destpêk dikarin temrînê bi kirina pêlên li ser çokên xwe an li hember dîwarekî biguhezînin heya ku ew têra xwe hêza xwe ava bikin da ku destek bi destek tijî fireh bikin. Her gav girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Wide Hand Push up?
- Incline Push-Up: Ji bo vê guhertoyê, hûn destên xwe li ser rûyek bilindkirî mîna benç an gavekê, ku sîng û milên weya jêrîn dike hedef.
- Decline Push-Up: Ev tê de danîna lingên xwe li ser rûyek bilind, dijwariyê zêde dike û sing û milên jorîn hedef digire.
- Archer Push-Up: Di vê guhertoyê de, hûn milekî xwe dirêjî aliyekî dikin, dişibin kevanek ku kevanek dikişîne, ku li milê din tundiyê zêde dike.
- Yek Arm Push-Up: Ev guhertoyek dijwar e ku hûn tenê bi yek destek ve pêlêdanê dikin, bi girîngî hêz û hevsengiya hewce zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Wide Hand Push up?
- Dumbbell Bench Press: Ev temrîn li ser pektoralên mezin, deltoidsên pêş, û triceps, komên masûlkeyên mîna mîna pêlava desta fireh dixebite, nêzîkatiyek perwerdehiya hêzê ya hevseng peyda dike ku werzîşa giraniya laş temam dike.
- Plank: Plank bingehê xurt dike û aramiya laş bi tevahî çêtir dike, ku ev yek ji bo domandina forma rast di dema pêlên destan ên berfireh de pir girîng e, bi vî rengî bandorkeriya temrîn-up-ê zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Wide Hand Push up
- Workout Wide Hand Push up
- Werzişa sîngê giraniya laş
- Perwerdehiya pêlêdana fireh
- Workout Home ji bo sîngê
- No temrîn singê alavên
- Guhertoyên giraniya laş
- Helwesta fireh push up workout
- temrîn xurtkirina sîngê
- Teknîkî Wide Hand Push up
- Tevgerên giraniya laş ji bo masûlkeyên pektoran.