Incline Push-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Incline Push-up
Incline Push-up temrînek hêzdar e ku di serî de sîng, mil û triceps dike hedef, di heman demê de laşê bingehîn û jêrîn jî tevdigere. Ew xebatek îdeal e ji bo destpêk an jî ji bo kesên ku bi hêza laşê jorîn sînorkirî ne, ji ber ku pozîsyona zirav giraniya laşê ku meriv divê rake kêm dike. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn ava bikin, pozîsyonê baştir bikin û aramiya laşê giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Incline Push-up
- Bi paş ve gav bavêjin û lingên xwe dirêj bikin da ku laşê we ji serê we heya pêlên we xetek rast çêbike, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
- Laşê xwe ber bi benkê daxin bi milên xwe xwar bikin, laşê xwe rast û milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
- Bi rastkirina destên xwe, laşê xwe paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, da ku hûn xêzek laşê rast biparêzin.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de navika xwe tevde û laşê xwe rast bihêlin.
Têrakan binxwendinê Incline Push-up
- ** Lihevhatina laş biparêzin: ** Yek xeletiyek hevpar rijandina lingan an bilindkirina wan pir bilind e. Pêdivî ye ku laşê we di tevahiya tevgerê de ji serê we heya pêlên we xêzek rast ava bike. Bingeha xwe tevbigerin û lingên xwe bişkînin da ku hûn vê hevrêziyê biparêzin.
- **Tevgera Kontrolkirî:** Sîngê xwe ber bi rûnkê ve bi xistina milên xwe dadixînin. Çûkên xwe nêzîkî laşê xwe bikin ku bêtir tevlêbûna tricepsê bikin, an jî wan bişkînin da ku bêtir sînga xwe bikin armanc. Xwe ji daketina pir zû dûr bixin; qonaxa daxistinê divê hêdî û kontrolkirî be.
- ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê: ** Laşê xwe ji rûkê dûr bixin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin,
Incline Push-up FAQ
Karwan bindest dikin Incline Push-up?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya pêfl-upê bikin. Di rastiyê de, ew bi gelemperî ji bo destpêkeran tê pêşniyar kirin ji ber ku ew ji pêvekek birêkûpêk kêmtir dijwar e. Pûç-up-a meylê heman masûlkan dike armanc lê kêmtir stresê dixe ser movik û masûlkan, û ew ji bo kesên ku nû di fitnessê de ne an jî yên ku hêza laşê wan kêmtir e, dike destpêkek girîng. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li ser domandina forma rast hûr bibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Incline Push-up?
- Close Grip Incline Push-Up guhertoyek din e ku dest ji hev nêzîktir têne danîn, ku bêtir balê dikişîne ser triceps û masûlkeyên sîngê hundurîn.
- Push-Up Inkline Single Leg Bi rakirina yek lingê xwe ji erdê di dema push-up-ê de dijwariyek hevsengiyê li werzîşê zêde dike.
- Incline Plyometric Push-Up tê de hilkişîna bi teqemenî ji rûbera bilindkirî vedihewîne da ku destên we ji rûyê derkevin, hêmanek kardio û hêzê li werzîşê zêde bike.
- Incline Spiderman Push-Up guhertoyek pêşkeftî ye ku tê de hûn çokê xwe bidin milê heman alî dema ku push-up-ê pêk tînin, naverok û lingan dişoxilînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Incline Push-up?
- Incline Dumbbell Fly: Ev temrîn bi balkişandina li ser masûlkeyên pektoran bi rengekî din ve, singê xwe fireh dike û masûlkan ji aliyekê cihê ve mijûl dike, ku ev yek di pêşkeftin û hêza giştî ya masûlkan de dibe alîkar, kêşana meylê temam dike.
- Tricep Dips: Dilopên Tricep temamkerek mezin e ji bo kêş-up-upan ji ber ku ew bi tundî triceps dikin armanc, komek masûlkeyê ku di heman demê de di dema pişk-up-ê de jî mijûl dibe, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya destan zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Incline Push-up
- Werzişa sîngê giraniya laş
- Tevliheviya push-up-ê
- Tevgera giraniya singê jorîn
- Teknolojiya pêl-up-ê
- temrîn xurtkirina sîngê
- Workout Home ji bo sîngê
- No-alavên singê workout
- Forma push-up inline
- Werzişa giraniya laş ji bo singê jorîn
- Feydeyên push-up in