Defandin
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Defandin
Push-up werzîşek pirreng e ku sîng, mil, triceps, û masûlkeyên bingehîn xurt dike, bêyî ku asta fitnessê hebe hema hema ji bo her kesî sûdmend e. Ew ji bo kesên ku lê digerin ku hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn çêtir bikin bêyî hewceyê amûrek îdeal e. Kesan dixwazin ku pêlavan têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew dikarin li her deverê, her dem bêne kirin, û dikarin werin guheztin da ku li gorî astên cihêreng ên fitnessê werin guheztin, û ew bikin vebijarkek xebitandinê ya pratîk û bikêr.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Defandin
- Laşê xwe daxin xwarê heta sînga we nêzî erdê be, pişta xwe rast û milên xwe jî nêzî laşê xwe bikin.
- Laşê xwe bikişîne jor, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, lê bêyî ku milên xwe girêbidin, di heman demê de laşê xwe di xetek rast de bihêlin.
- Ji bo bîskekê li jor li ser pişikê rawestînin.
- Laşê xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn laşê xwe zû neavêjin, û werzîşê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Defandin
- ** Helwesta Destê **: Divê destên we bi qasî milan ji hev dûr bin, rasterast di bin milên we de bin. Destên xwe pir ji hev dûr bixin dibe ku zordariyek zêde li ser mil û milên we bike, dema ku wan pir nêzik bihêlin dikare qada tevgera we û bandora werzîşê sînordar bike.
- ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Ji bo ku hûn herî zêde ji pişk-upên xwe sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku laşê xwe dakêşin heya ku sîngê we hema hema bi erdê ve bikeve, dûv re vegere pozîsyona bingehîn. Nîv push-up masûlkeyên we bi tevahî potansiyela xwe ve mijûl nakin.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Ji xeletiya hevpar a lezkirina pêlên xwe dûr bixin. Di şûna wê de, tevgera xwe li ser riya xwar û jor kontrol bikin
Defandin FAQ
Karwan bindest dikin Defandin?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn-up-up bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û ger hewce be guheztinan bikar bînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Ji bo kesên ku di destpêkê de kêş-upên kevneşopî pir dijwar dibînin, ew dikarin dest pê bikin bi pêlên dîwaran an pêçkirina çokan, yên ku kêmtir dijwar in. Her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe, ew dikarin hêdî hêdî berbi pêlên kevneşopî pêşve bibin. Her gav ji bîr mekin, forma rast ji hejmara dubareyan girîngtir e.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Defandin?
- Diamond Push-up: Ev cureyê pêçandinê sêpêyan dike hedef û tê de destên xwe nêzî hev dixin bin sînga xwe da ku tiliyên tiliyên we yên tiliyên destan bikevin, şeklê almasê çêbikin.
- Pevçûnek Bi Girpek Berfireh: Di vê guhertoyê de, hûn destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bi cih dikin da ku hûn bêtir bala xwe bidin masûlkeyên sîngê.
- Decline Push-up: Ji bo vê push-up-ê, hûn lingên xwe li ser rûberek bilindkirî mîna palgehek an gavê datînin, giraniya laşê ku divê hûn rakin zêde bikin û werzîşê dijwartir bikin.
- Spiderman Push-up: Ev guhertoya pêflketî ya pêşkeftî tê de çokê xwe digihîne milê xwe li ser her repek, ku kêşeyek bingehîn û flexorê hip-ê li pêfliya kevneşopî zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Defandin?
- Dips temrînek din e ku kêş-upan temam dike ji ber ku ew triceps û milan armanc dikin û xurt dikin, masûlkeyên ku bi giranî di push-up-an de têne bikar anîn, ji ber vê yekê performansa weya push-up-ê baştir dike.
- Çapemeniya bencê temrînek helandinê ye ku kêşan temam dike ji ber ku ew heman komên masûlkeyan - sîng, mil û triceps - dixebitîne, lê dihêle ku barek mezintir were rakirin, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiyê ji bo performansa push-up çêtir zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Defandin
- Karê sîngê li malê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo sîngê
- Guhertoyên Push-up
- Meriv çawa pişk-upê dike
- Feydeyên push-ups
- Teknîkî Push-up
- Tevgerên giraniya laşê jorîn
- Bihêzkirina masûlkeyên sîngê
- Karê sîngê giraniya laş
- Xebatên malê ji bo sîngê.