Derewîn Femoral
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Derewîn Femoral
Tevgera Liing Femoral xebatek laşê jêrîn e ku di serî de ling, gûtan û pişta jêrîn armanc dike û xurt dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku digerin ku hêza laşê xweya jêrîn û nermbûna xwe baştir bikin werzîşek hêja ye. Birêkûpêkkirina vê werzîşê bi rêkûpêk dikare performansa giştî di werzîş û çalakiyên rojane de zêde bike, pozîsyona çêtir pêşve bibe, û xetera birîndarbûnê kêm bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewîn Femoral
- Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê, bi firehî ji hev dûr bixin.
- Hêdî-hêdî lingekî xwe rakin û rasterast ber bi banî ve dirêj bikin, lingê xwe yê din li erdê bihêle.
- Bi kontrolê re, lingê xwe yê dirêjkirî hêdî hêdî ber bi erdê ve dakêşin bêyî ku dest pê bikin.
- Vê tevgerê ji bo dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, dûv re derbasî lingê din bibin û heman gavan dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Derewîn Femoral
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku Femoralê Derew dikin, girîng e ku hûn tevgerên kontrolkirî biparêzin. Ji tevgerên jehrî an bilez ên ku dikarin bibin sedema tengahiyê an birîndarbûnê dûr bixin. Lingên xwe bi karanîna lingên xwe bilind bikin heya ku lingên we ber bi banî ve nîşan bidin û dûv re hêdî hêdî wan paşde daxin xwarê.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn lingên xwe bi tevahî li jêr dirêj bikin û wan bi qasî ku gengaz li jor bilind bikin bi kar bînin. Ev ê bi tevlêbûna tevahiya koma masûlkan re bandoriya werzîşê zêde bike.
- Ji Zêdebûna Barkirinê Dûr Bikin: Di dema pêkanîna vê temrînê de, xeletiyek gelemperî ye ku meriv giraniya pir zêde bikar bîne. Bi giraniya ku destûrê dide we dest pê bikin
Derewîn Femoral FAQ
Karwan bindest dikin Derewîn Femoral?
Erê, destpêk dikarin temrîniya Liing Femoral bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an hetta jî bê giranî dest pê bike, û balê bikişîne ser rastkirina formê da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de girîng e ku meriv berî ku dest bi werzîşê bike bi rêkûpêk germ bibe. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa temrînê dike, çêtir e ku hûn ji perwerdekarek an pisporek fitnessê şêwirdariyê bipirsin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewîn Femoral?
- Standing Leg Curl guhertoyek din e, ku hûn dema ku werzîşê dikin, pirê caran bi alîkariya makîneyek radiwestin.
- Prone Leg Curl guhertoyek e ku tê de li ser zik li ser makîneyek lingê xwe radizê û lingên xwe ber bi qûna xwe ve girêdide.
- Guhertoyek din jî Lang Hemstring Curl with Dumbbell e, ku hûn li ser rûnkê rûdinin û dema ku lingên xwe dizivirînin, durikek di navbera lingên xwe de digirin.
- Swiss Ball Hamstring Curl guhertoyek dijwartir e, ku hûn li ser pişta xwe bi pêlên xwe li ser topek Swîsreyî radizên û laşê xwe radikin dema ku topê ber bi xwe ve dizivirînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewîn Femoral?
- Squats: Squats dikarin feydeyên Lying Femoral bi xebata heman komên masûlkan, lê bi rengek cûda, ku dikare di mezinbûna masûlkan û baştirkirina hevsengiyê de bibe alîkar, zêde bike.
- Deadlifts: Deadlifts ji Lying Femoral re temrînek temamkerek girîng e ji ber ku ew çîp û gûtan dikin hedef, û di heman demê de pişta jêrîn jî tevdigerin, bi tevahî hêz û pozîsyona laşê jêrîn baştir dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Derewîn Femoral
- Dumbbell Lying Femoral exercise
- Xebata hemstring bi dumbbells
- temrînên toning ran
- Tehlîlên dumbbell ji bo hemstrings
- Bi dumbbells kulmek Femoral derewîn
- Bi dumbbells xurtkirina ran
- Xebatên dumbbellê hemstring û ran
- Dumbbell Lying Femoral ji bo masûlkeyên lingan
- Xebata dumbbell ji bo hemstrên xurt
- Liing Femoral exercise for rans tone