Kabloya li ser Rêza Qatê bi Rope rûniştiye
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Kabloya li ser Rêza Qatê bi Rope rûniştiye
Cable Seated on Floor Row with Rope temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milan dike hedef. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de îdeal e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi hêz û bîhnfirehiya bikarhêner re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew arîkariya baştirkirina pozîsyonê dike, pênasekirina masûlkeyê zêde dike, û di çalakiyên rojane yên ku hewceyê kişandin an hilgirtinê ye de dibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kabloya li ser Rêza Qatê bi Rope rûniştiye
- Bi destên xwe yên ber bi hev re bi kulmên benê bigrin û dema ku pişta xwe rast bihêlin, hinekî ji lingên xwe bi paş ve bizivirin.
- Bi kişandina zincîra ber bi zikê xwe, tiliyên milên xwe bi hev ve biçikînin û milên xwe nêzî laşê xwe bikin dest bi werzîşê bikin.
- Vê pozîsyonê saniyeyekê ragirin da ku girêbesta di masûlkeyên pişta xwe de herî zêde bikin, dûv re hêdî hêdî zincîrê vegerînin rewşa destpêkê, bihêlin ku masûlkeyên we bi tevahî dirêj bibin.
- Vê tevgerê ji bo dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn pişta rast û tevgerên kontrolkirî li seranserê werzîşê biparêzin.
Têrakan binxwendinê Kabloya li ser Rêza Qatê bi Rope rûniştiye
- Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên jehr û bilez dûr bikevin. Mesele ne ew e ku hûn çiqas zû dikarin zendê ber bi xwe ve bikşînin, lê li ser kontrol û berxwedana ku hûn li seranserê werzîşê diparêzin e. Tevgerek hêdî, kontrolkirî dê bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û tevlêbûna masûlkan zêde bike.
- Girêdana Rast: Piştrast bikin ku hûn li ser zendê zexmek hişk heye. Divê destên we li ber hev bin. Girtiyek qels an xelet dikare bibe sedema birînên dest an destikê û her weha dikare bandora werzîşê jî kêm bike.
- Rêjeya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevahî qada tevgerê bikar tînin. Hêlîkê ber bi zikê xwe ve bikişînin û paşê destên xwe bi tevahî paşde dirêj bikin. Tevahiya rêzê bikar naynin
Kabloya li ser Rêza Qatê bi Rope rûniştiye FAQ
Karwan bindest dikin Kabloya li ser Rêza Qatê bi Rope rûniştiye?
Erê, destpêk dikarin Cable Seated on Floor Row with Rope pêk bînin, lê divê ew bi giraniyên sivik dest pê bikin da ku forma rast fêr bibin û ji zirarê dûr bikevin. Girîng e ku ji bîr mekin ku teknîk di her werzîşê de girîng e, nemaze ji bo destpêk. Ev temrîn di serî de masûlkeyên li piştê armanc dike, lê di heman demê de biceps û milan jî dixebitîne. Tête pêşniyar kirin ku rahênerek an jî werzişvanek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku form û teknîka rast piştrast bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Kabloya li ser Rêza Qatê bi Rope rûniştiye?
- Rêzên Dumbbell Yek-Arm: Ev temrîn bi dumbbellek, yek milek di demekê de, dema ku laşê we li ser rûnkê piştgirî dike, xebatek yekalî ji masûlkeyên pişta we re peyda dike.
- Rêzên Berveguhestî: Di vê temrînkirina giraniya laş de, hûn ê barek ku li bilindahiya hipê hatî danîn bikar bînin, û sîngê xwe bikişîne ber bar, heman masûlkeyên rêza rûniştî ya kabloyê çalak bikin.
- Rêzên T-Bar: Ev guhertoyek makîneyek rêza T-bar an barbellek ku di pêvekek mînek bejahiyê de ewlekirî bikar tîne. Hûn giraniyê ber bi sînga xwe ve dikişînin, tevgera rêza rûniştî ya kabloyê teqlîd dikin.
- Rêzên Banda Berxwedanê: Ev dikare bi girêdana bendek berxwedanê li dora stûnek zexm û kişandina wê ber bi laşê xwe ve, mîna kabloya rûniştî, were kirin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Kabloya li ser Rêza Qatê bi Rope rûniştiye?
- Rêzên Kabloya Rûniştkî: Ev temrîn Kabloya li ser Rêza Rûniştî ya Bi Rope temam dike bi xebata li ser heman komên masûlkan - pişt, mil û mil, lê tevgerek cihêreng tevdigere, bi vî rengî balansa masûlkeyê û hevsengiyê pêşve dike.
- Bent Over Rows: Ev temrîn Kabloya Rûniştî li Rêza Qatê bi Rope temam dike û li ser heman komên masûlkeyê lê ji aliyek cihêreng, ku rê dide pêşkeftinek hêzek dorveger û arîkariya pêşîgirtina bêhevsengiya masûlkan dike.
Amûreyên têkiliyê bo Kabloya li ser Rêza Qatê bi Rope rûniştiye
- Cable row workout
- temrîn row cable rûniştî
- Rêza kabloyê
- Bi kabloyê temrînên xurtkirina piştê
- Workout rêza kabloya erdê
- temrîn rêza erdê rûniştî
- Cable rope back workout
- Rêza kabloya Rope ji bo masûlkeyên piştê
- Rêza kabloya rûniştî li ser teknîka erdê
- Perwerdehiya hêzê bi rêza kabloyê.