Çok - Flexion - Articulations

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çok - Flexion - Articulations

Knee Flexion Articulations werzîşek bikêr e ku ji bo baştirkirina tevgera movikan, zêdekirina nermbûnê, û xurtkirina masûlkeyên derdora çokê hatiye çêkirin. Ew bi taybetî ji bo kesên ku ji birînek çokê xelas dibin, werzişvanên ku dixwazin performansa xwe baştir bikin, an jî her kesê ku armanc dike ku tenduristiya giştî ya çokê biparêze maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pêşî li birînên pêşerojê bigirin, êşa çokê kêm bikin, û fonksiyona hevra çokê di çalakiyên rojane de baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çok - Flexion - Articulations

• Hêdî hêdî lingê xwe yê rastê ji erdê rakin, çokê xwe bitewînin da ku lingê xwe ber bi qûna xwe ve bibe, di heman demê de li ser lingê xwe yê çepê hevsengiyê diparêze.
• Çend saniyeyan di pozîsyonê de bisekine, ranê xwe li gorî laşê xwe bihêle û nehêle ku ew ber bi pêş ve biçe.
• Bi nermî lingê xwe yê rastê paşde daxin erdê, vegerin pozîsyona rawestanê ya bingehîn.
• Vê temrînê bi lingê xwe yê çepê dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê di navbera her du lingan de biguherînin.

Têrakan binxwendinê Çok - Flexion - Articulations

• Tevgera Smooth: Dema ku kirina çokê pêk tîne, pê ewle bine ku tevger hêdî û kontrolkirî ye. Ji tevgerên bi lez û bez ên ku dibe sedema birîndarbûnê dûr bisekinin. Ya sereke ev e ku meriv li ser kalîteya tevgerê ne li ser hejmarê hûr bibe.
• Lihevkirin: Di dema werzîşê de pê ewle bin ku çokên we bi tiliyên we re li hev in. Nehêlin ku çokên we ber bi hundur an der ve biçin, ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema birînên çokê.
• Rêjeya Tevgerê: Girîng e ku hûn tenê di nav rêza tevgera xweya rehet de tevbigerin. Bi zorê çokê xwe nedin ku bi rehetî zêdetir biqelişe. Bi demê re, nermbûna we dê baştir bibe.
• Bikaranîna Piştgiriyê: Heke hûn di vê xebatê de nû ne an jî hevsengiyek we heye

Çok - Flexion - Articulations FAQ

Karwan bindest dikin Çok - Flexion - Articulations?

Erê, destpêk dikarin temrîn Knee-Flexion-Articulations bikin. Lêbelê, divê ew bi tevgerek piçûk dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku nermbûn û hêza wan çêtir dibe. Di heman demê de ji bo destpêkan jî girîng e ku forma rast fêr bibin da ku ji zirarê dûr bikevin. Dibe ku alîkar be ku perwerdekarek an terapîstek laşî di destpêkê de rêberiya wan bike. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çok - Flexion - Articulations?

• Guhertoyek din a şilkirina çokê "squat" e, ku li wir çok diheje dema ku laş ber bi erdê ve dadikeve.
• "Lunge" di heman demê de celebek guheztina çokê ye, ku lingek ber bi pêş ve tê dirêj kirin dema ku yekî din li çokê diqelişe.
• Di temrîn "gav-up" de, çokê xwe dikele wekî yek ling li ser platformek bilindtir tê danîn.
• Tevgera "bisîklêtê" di avjeniyê de an jî futbolê de guhertoyek din a guheztina çokê ye, li cihê ku çok dema ku ling tê hildan, diqelişe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çok - Flexion - Articulations?

• Dirêjkirina Quadriceps: Ev dirêjbûn dibe alîkar ku nermbûna çarçikan, masûlkeyên li pêşiya ran, yên ku ji bo dirêjkirina çokê bingehîn in û hêzên ku di dema felqbûnê de li ser çokê têne xebitandin, baş bikin.
• Golik bilind dike: Bi xurtkirina masûlkeyên gastrocnemius û soleus ên di lingê jêrîn de, ev temrîn beşdarî aramiya çokê di dema tevger û tevgerên dirêjkirinê de dibin, bi vî rengî veguheztina çokê temam dikin.