Psoas biçûk

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Psoas biçûk

Tevgera piçûk a Psoas xebatek armanckirî ye ku masûlkeya piçûk a psoas xurt dike, beşdarî çêtirkirina pozîsyonê, îstîqrara bingehîn a pêşkeftî, û tevgeriya giştî ya çêtir dike. Ev werzîş bi taybetî ji bo werzîşvan, danser, û kesên ku beşdarî çalakiyên laşî yên ku hewcedariya çîpên zirav ên bihêz û maqûl dikin bikêr e. Bi tevlêkirina temrînek piçûk a Psoas di rûtîniya xweya fitnessê de, kes dikarin potansiyel êşa pişta xwe sivik bikin, qada tevgera xwe zêde bikin, û performansa xwe di cûrbecûr werzîş û çalakiyên laşî de baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Psoas biçûk

• Bi lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev rawestin.
• Hêdî hêdî çokê xwe yê rastê ber bi sînga xwe ve bi qasî ku ji destê we tê bilind bikin bêyî ku zordar bibin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, pê ewle bin ku pişta we rast bimîne û hûn pişta xwe neavêjin.
• Hêdî-hêdî lingê xwe yê rastê daxin pozîsyona destpêkê.
• Vê temrînê li ser lingê xwe yê çepê dubare bikin. Li her alî 10 û 15 dubareyan armanc bikin.

Têrakan binxwendinê Psoas biçûk

• Bi rêkûpêk germ bikin: Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, girîng e ku hûn laşê xwe bi rêkûpêk germ bikin. Ev germahiya laşê we û herikîna xwîna we di masûlkan de, di nav de Psoas, zêde dike, xetera birîndarbûnê kêm dike û masûlkan nermtir dike.
• Forma Birêkûpêk: Dema ku temrînên ku Psoas-ê armanc dikin, wek lingan an bilindkirina lingan dikin, domandina forma rast girîng e. Pişta xwe rast bihêlin û ji nişka ve, tevgerên zirav dûr bigirin. Forma nerast dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyê neke armanc.
• Pêşveçûna Hêdî: Di nav dersên giran de lez nekin. Bi temrînên sade, kêm-zirav dest pê bikin û gava ku hêz û nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî dijwariyê zêde bikin. Karkirina zêde ya Psoas dikare bibe sedema tansiyona masûlkeyê û birînên din.
• Regular Stretch

Psoas biçûk FAQ

Karwan bindest dikin Psoas biçûk?

Erê, destpêk dikarin temrînên ku masûlka piçûk a Psoas dikin armanc bikin, lê girîng e ku hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Masûlkeya piçûk a Psoas beşek ji koma flexor a hipê ye, û temrînên ji bo wê bi gelemperî tevgerên ku li ser lingan û pişta jêrîn dixebitin pêk tîne. Hin temrînên maqûl ên ji bo destpêkeran ev in: 1. Pelvîk: Li ser pişta xwe bi çokên xwe û lingên xwe li erdê radizin. Hêdî lingê xwe ber bi jor ve bizivirînin û çend saniyeyan ragirin, paşê berdin. 2. Ji çokê heta sîngê dirêjkirin: Dema ku li ser pişta xwe razayî, çokê xwe ber bi sînga xwe ve bikişîne û çend saniyeyan bigire. Bi çokê din re dubare bikin. 3. Seated Forward Bend: Li ser erdê rûniştin û lingên xwe li ber we dirêj kirin. Bi nermî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, ber bi tiliyên xwe ve biçin. 4. Kêm Lunge: Yek lingê xwe ber bi pozîsyona lungeyê ve gav bavêjin, çoka xweya piştê li erdê bihêle. Kevirên xwe ber bi pêş ve bikişînin

Çi têkiliyên domdar hene li ser Psoas biçûk?

• Di hin kesan de, pişka piçûk a Psoas bi tevahî tune ye.
• Di yên din de, dibe ku ew tenê li aliyekî laş hebe.
• Carinan dibe ku masûlka piçûk a Psoas bi masûlka mezin a Psoas re were yek kirin.
• Dibe ku masûlk di hin rewşan de li du beşên cûda were dabeş kirin.
• Di rewşên kêm de, masûlka piçûk a Psoas dikare li yek an her du aliyan were dubare kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Psoas biçûk?

• "Lunges" dikare ji bo Psoas-ê piçûk sûdmend be ji ber ku ew tevgerek mîna tevgerê vedigirin, ji bo bihêzkirina vê masûlkê û baştirkirina aramiya hip û bingehîn a ku ji bo hevsengî û hevrêziyê girîng e, dibe alîkar.
• "Pêşkêşên pirê" di heman demê de dikarin Psoas-a piçûk jî temam bikin ji ber ku ew gûtan û masûlkeyên hipê dikin hedef, pozîsyon û lihevhatina çêtir pêşve dixin ku dikare stres û tansiyona ku pir caran li ser Psoas-ya piçûk têne danîn kêm bike.