Rakirina lingê lingê rast bi zivirîn

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Rakirina lingê lingê rast bi zivirîn

Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise temrînek dijwar e ku bingehê, nemaze zik û zikê jêrîn dike armanc, di heman demê de girtin û hêza laşê jorîn jî baştir dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî îdeal e ku dixwazin dersên xwe yên bingehîn xurt bikin. Pêkanîna vê werzîşê dikare bibe alîkar ku pênasekirina zikê zêde bike, hevseng û aramiyê baştir bike, û hêza fonksiyonê ya giştî zêde bike, ku wê ji her perwerdehiya hêzê an rejîmek şikilandina laş re bibe pêvekek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina lingê lingê rast bi zivirîn

• Lingên xwe bi hev re rasterast li ber xwe bilind bikin da ku bi torsa xwe re goşeyek 90-pileyan biafirînin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi rastê ve bizivirînin û hewl bidin ku bi çokên xwe re milê rastê bixin dema ku lingên xwe rast bihêlin, saniyeyekê bigirin.
• Vegerin pozîsyona navendî û dûv re lingên xwe ber bi çepê ve bizivirînin, hewl bidin ku bi çokên xwe re milê çepê bixin, ji bo bîskekê bisekinin.
• Van tevgeran ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku tevgerên we têne kontrol kirin û ji bo encamên çêtirîn bi mebest in.

Têrakan binxwendinê Rakirina lingê lingê rast bi zivirîn

• Tevgerên Kontrolkirî: Serişteya duyemîn ev e ku hûn pê ewle bibin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Xwe ji xeletiya gelemperî ya bilezkirina werzîşê dûr bixin. Bi lez bilindkirin û daxistina lingên xwe dê masûlkeyên we bi bandor tevnegere û dikare bibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, wextê xwe bigirin ku lingên xwe bilind bikin û lingên xwe bizivirînin. Berî ku hêdî-hêdî lingên xwe dakêşin, ji bo bîskekê bisekinin

Rakirina lingê lingê rast bi zivirîn FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina lingê lingê rast bi zivirîn?

Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise temrînek pêşkeftî ye ku di serî de abs û bi dereceyek hindiktir jî palpişt û çîpên hipê dike armanc. Dibe ku destpêk ji ber asta hêza bingehîn û kontrolkirina ku ew hewce dike wê dijwar bibînin. Lêbelê, destpêk dikarin bi temrînên hêsan ên mîna bilindkirina çokan an bilindkirina lingên birêkûpêk dest pê bikin û hêdî hêdî ber bi guhertoyên pêşkeftî ve pêşve diçin wekî Rakirina lingê Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise ji ber ku hêz û teknîka wan baştir dibe. Her gav ji bîr mekin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina lingê lingê rast bi zivirîn?

• Rakirina Single Leg Hip Raise: Ev cûrbecûr hildana yek lingê di demekê de vedihewîne, xebatek dijwartir pêşkêşî dike ji ber ku ew bêtir hevseng û hêza bingehîn hewce dike.
• Rakirina Giran a Giran: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn werzîşê pêk tînin, hûn giraniyek di navbera lingên xwe de digirin, berxwedanê zêde dikin û xebatê dijwartir dikin.
• Rakirina Hip Twisting: Ev cûrbecûr dema ku hûn wan hildigirin lingên xwe ji aliyekî ve bizivirînin, ku ev dikare bibe alîkar ku lingên we bikin armanc û xebatek zikê berfirehtir peyda bike.
• Rakirina çokê ya Bent a Daleqandî: Ev cûrbecûr daliqandina ji barekê û rakirina çokên xwe ber bi sînga xwe ve vedihewîne, ku ev dikare bibe alîkar ku lingên xwe û zikê jêrîn tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina lingê lingê rast bi zivirîn?

• Crunches bi bîsîkletê xebatek din a temamker e ji ber ku ew di heman demê de ling û zikê jî dikin hedef, dişibihe tevgera zivirînê ya di Hilkişîna Destê Bisiklêtê ya Hilkişînê de, bi vî rengî hêza giştî ya zikê çêtir dike.
• Tevgera Rûsî Twist Rakirina Leg Hip-a Hanging Straight Twisting Leg Raise temam dike ji ber ku ew tevgerek zivirînek wusa pêk tîne, ku dibe alîkar ku nermbûn û hêza zivirî ya torso zêde bike, û alîkariya performansa bilindkirina lingê daliqandî bike.