Side Push Stretch Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Side Push Stretch Stretch
Side Push Neck Stretch temrînek hêsan û lê bandorker e ku armanc dike ku nermbûnê baştir bike û tansiyonê li herêma stû û milê kêm bike. Ew ji bo her kesî minasib e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj li ber komputerê derbas dikin an pozîsyona wan xirab e, ji ber ku ew ji bo rastkirina hevrêziyê û kêmkirina nerehetiyê dibe alîkar. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin başbûna xweya giştî zêde bikin, pêşî li hişkbûna masûlkan bigirin, û mekanîka laş çêtir pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Push Stretch Stretch
- Hêdî hêdî serê xwe ber bi rastê ve bizivirînin heya ku hûn di milê çepê yê stûyê xwe de hestek nerm hîs bikin.
- Bi destê xwe yê rastê, bi nermî serê xwe ber bi rastê ve bikişîne, dirêjbûnê zêde bike. Bînin bîra xwe ku hûn mayî laşê xwe rawestînin.
- Di vê pozîsyonê de bi qasî 20-30 saniyeyan bisekine, bi kûrahî û bi heman rengî nefesê bigire.
- Hêdî hêdî destê xwe berdin û serê xwe vegerînin navendê, dûv re ji bo dirêjbûnek hevseng pêvajoyê li aliyê din dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Side Push Stretch Stretch
- Tevgerên nerm: Dema ku serê xwe ber bi alîkî ve diherikînin, bi nermî û hêdî hêdî bikin. Ji kirina tevgerên bi lez û bez dûr bisekinin ji ber ku ew potansiyel dikarin zirarê bidin masûlkeyên stûyê we.
- Zexta Ronahî bikar bînin: Dema ku zextê li serê xwe bikin da ku dirêjbûnê zêde bikin, destê xwe bikar bînin lê pê ewle bin ku hûn pir bi zorê nagirin. Pêdivî ye ku zext sivik be û tenê têra xwe be ku dirêjbûnek nerm hîs bike. Zêdebûna wê dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an jî birîndarbûnê.
- Bigirin û berdin: Bi qasî 20-30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin û dûv re bi nermî berdin. Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negirin; bi awayekî normal nefesê bistînin. Di heman demê de, xwe ji rijandin an zorê li stûyê xwe berdin nav pozîsyonên nerehet.
- Veqetandinên Birêkûpêk: Heke hûn li ser maseyek an li cîhek rawestgeh dixebitin
Side Push Stretch Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Side Push Stretch Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrînek Side Push Neck Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku tansiyon û hişkbûna stûyê ji holê rabike. Li vir gav hene: 1. Rûniştin an jî radiwestin, serê xwe rast bihêlin. 2. Destê xwe yê rastê deyne ser milê çepê yê serê xwe, û bi nermî serê xwe ber bi rastê ve bikişîne. Divê hûn li milê çepê stûyê xwe dirêjiyek hîs bikin. 3. Vê helwestê ji bo 20-30 seconds bigire. 4. Li aliyê din temrîn berdin û dubare bikin. Bînin bîra xwe ku dirêjkirinê nerm bihêlin û zorê zêde nekin. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin. Mîna her werzîşê, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast û bi ewlehî dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Push Stretch Stretch?
- Stretch Side Neck Stretch: Ev guherto li kêleka we razayî tê çêkirin, bi milek rast dirêjkirî ye û serê we li ser radiweste, dema ku milê din bi nermî zextê li kêleka serê we dike.
- Dirêjkirina stûyê alîkî bi gihandina destan: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn serê xwe ber bi aliyek ve bizivirînin, hûn milê berevajî ber bi alî an li pişt xwe dirêj dikin da ku dirêjbûnê xurt bikin.
- Yoga Side Stretch Stretch: Ev tê de rûniştina lingê xaçê li ser erdê ye, destekî xwe danî ser milê serê xwe û bi nermî ber bi milê xwe ve dikişîne, dema ku milê din ber bi alî ve dirêj dibe.
- Stretch Side Neck Stretch: Ev versiyon li ser lingan, bi lingên lingê ve ji hev ve tê çêkirin, û tê de bi nermî serê xwe ber bi aliyekî ve dihêlin dema ku hûn
Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Push Stretch Stretch?
- Çinok: Ev temrîn Side Push Neck Stretch temam dike ji ber ku ew masûlkeyên ku li tenişta stûyê di stûyê û pişta jorîn de dimeşin xurt dike, pozîsyon û lihevhatina çêtir pêşve dike ku ji bo tenduristiya giştî ya stûyê sûdmend e.
- Dirêjkirina sîngê: Ev temrîn Side Push Neck Stretch temam dike ji ber ku ew alîkariya vekirina eniya laş dike, ji her tengahiyê li ser masûlkeyên stûyê yên ku dibe ku ji ber hûjbûn an şûştinê çêbibin rehet dike.
Amûreyên têkiliyê bo Side Push Stretch Stretch
- temrîn dirêjkirina stûyê
- Xebata stûyê giraniya laş
- Teknîka Side Push Neck Stretch
- temrîn xurtkirina stûyê
- Dirêjbûna stûyê giraniya laş
- Xebata masûlkeyên stûyê
- Tutorial dirêjkirina Side Push Neck
- Xebata malê ji bo stûyê
- Tehlîlên kêmkirina tansiyona stûyê
- Ji bo êşa stûyê temrînên giraniya laş