Stretch Side Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Levator Scapulae

Bi Pêşansa bi Stretch Side Stretch

Stretch Side Stretch xebatek hêsan e ku di serî de masûlkeyên stûyê we dike hedef, ji tansiyonê rehet dike û nermbûnê zêde dike. Ew ji bo her kesî minasib e, nemaze ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ber komputerê derbas dikin an pozîsyona wan xirab e. Ev temrîn tê xwestin ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku êşa stûyê sivik bike, pozîsyonê baştir bike, û tewra dibe ku serêşên ku ji ber tansiyona stûyê an stresê têne çêkirin jî kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Side Stretch

• Hêdî hêdî serê xwe ber bi milê xwe yê rastê ve bizivirînin, armanc bikin ku bi guhê xwe ve bixin, lê gava ku hûn li milê çepê yê stûyê xwe dirêjbûnek hîs bikin rawestin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 15 heta 30 saniyeyan ragirin, bi kûr ve nefes bistînin û di dirêjkirinê de rehet bibin.
• Hêdî hêdî serê xwe ber bi navendê ve hildin, û dûv re pêvajoyê li milê çepê dubare bikin, serê xwe ber bi milê xwe yê çepê ve bizivirînin.
• Vê temrînê 3 û 5 caran li her aliyek dubare bikin, pê ewle bin ku lez nekin û tevgerek hêdî, kontrolkirî li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Stretch Side Stretch

• ** Tevgerên Hêzik **: Dema ku dirêjkirinê dikin, pê ewle bin ku hûn stûyê xwe bi nermî û hêdî ber bi alîkî ve diherikin. Ji her tevgerên ji nişka ve an jev dûr bikevin, ku dikare masûlkeyên stûyê we teng bike û bibe sedema birîndarbûnê.
• **Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikevin **: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv stûyê xwe bi zorê ji tevgera wê ya rehet derbas dike. Ev dikare bibe sedema nerehetî û zirara potansiyel. Di şûna wê de, heya nuqteya ku hûn lêkdanek nerm hîs dikin, ne êşê dirêj bikin.
• ** Destê xwe ji bo Piştgiriyê bikar bînin **: Ji bo dirêjbûnek kûrtir, hûn dikarin bi nermî bi destê xwe serê xwe ber bi milê xwe ve bikişînin. Lêbelê, girîng e ku meriv ji pir dijwar vekişîne. Destê we ji bo rêberiya nerm e, ne ji bo zorê.
• **Bigirin û nefes bikin**: Her dirêjkirinê bi qasî hev bigirin

Stretch Side Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Side Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Neck Side Stretch bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku ji tansiyon û hişkbûnê derbikeve. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Rawestin an rast rûnin. 2. Bi nermî serê xwe ber bi milê xwe yê rastê ve bizivirînin heta ku hûn li milê çepê yê stûyê xwe dirêjbûnê hîs bikin. 3. Nêzîkî 15-30 saniyeyan bisekinin. 4. Vegere navendê û li aliyê din dubare bike. Bînin bîra xwe ku dirêjkirinê nerm bihêlin û serê xwe ji tiştê ku rehet e wêdetir nekişînin an zorê nekin. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin. Mîna her werzîşê, ramanek baş e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî an mamosteyek fitnessê ya perwerdekirî re şêwir bikin heke hûn di forma rast de nebawer in an fikarên tenduristiyê hene.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Side Stretch?

• Stretch Roll Stretch: Ev tê de ye ku hêdî hêdî serê xwe ber bi milekî ve bizivirîne, dûv re bi nermî li dora sînga xwe ber bi milê xwe yê din ve bi tevgerek nerm û kontrolkirî bizivirîne.
• Li pişt Stretch Stretch: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn bi lingên xwe ji hev dûr bisekinin, dûv re her du destên xwe bigihînin pişta xwe, bi destê xwe yê rastê li milê xwe yê çepê bigirin, û bi nermî milê çepê bikşînin û stûyê xwe dirêj bikin. rast.
• Dirêjbûna guhê xwe ya alîkî: Ev tê de rawestin an rûniştina rast, dûv re serê xwe ber bi aliyekî ve bizivirînin, hewl bidin ku guhê xwe bixin milê xwe heya ku hûn li ser milê berevajî stûyê xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Levator Scapulae Stretch

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Side Stretch?

• Pêşveçûn û Pêşveçûn: Ev werzîş bi Stretchê Aliyê Stûyê re bi hev re dixebite ku masûlkeyên stûyê ji hêlên cihêreng hedef digire, bi vî rengî nermbûna stûyê zêde dike û xetera tansiyonê an nerehetiyê kêm dike.
• Vekirên sîngê: Ev temrîn Stretch-a Aliyê Stûyê temam dike ji ber ku ew bi dirêjkirina masûlkeyên sîng û milan re dibe alîkar ku halwestê baştir bike, ku pir caran dibe ku teng bibin û beşdarî tansiyona stûyê bibin.