Буттарды өйдө көтөрүү дубал йога позасы

• Тірі: Тангаптыру
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Буттарды өйдө көтөрүү дубал йога позасы

The Legs-Up The Wall Yoga Pose - бул стресстен жана чыңалуудан арылтып, акыл менен денени эс алууга мүмкүндүк берген калыбына келтирүүчү йога позасы. Бул йога менен машыккандардын бардык деңгээлдерине, айрыкча бели, баш оорусу, уйкусуздук же тамак сиңирүү көйгөйлөрү барлар үчүн идеалдуу. Бул позаны көнүгүү менен сиз кан айланууну жакшырта аласыз, шишип кеткен же чарчаган буттарды жана буттарды тынчтандырып, тарамыштарды жана моюндун арткы бөлүгүн сунуп, акыл-эсти тынчтандырып, жалпы жыргалчылык үчүн эң сонун көнүгүү жасай аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Буттарды өйдө көтөрүү дубал йога позасы

• Этияттык менен, чалкаңыздан жатыңыз, ошол эле учурда бутуңузду дубалга карай серпиңиз.
• Денеңизди жамбашыңыз дубалга мүмкүн болушунча жакын, аркаңыз менен башыңыз полго ыңгайлуу жаткыдай кылып тууралаңыз.
• Алаканыңызды өйдө каратып, колуңузду эки тарапка коюңуз, денеңизди бошотуңуз жана буттарыңызды салыштырмалуу түз кармап, терең дем алыңыз.
• Бул позаны 5-15 мүнөт кармаңыз, анан бутуңузду дубалдан акырын ылдый жылдырып, капталыңызга тоголонуп, жай туруңуз.

Орындайтын пайдалар Буттарды өйдө көтөрүү дубал йога позасы

• Жамбашыңызды колдоңуз: Белиңиздеги ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн, жамбашыңыздын астына бүктөлгөн жууркан же таянычты коюп койгонуңуз жакшы. Бул ошондой эле позаны калыбына келтирүүчү жана эс алуу үчүн жардам берет.
• Буттарыңызды бош кармаңыз: Кеңири таралган ката - буттарды чыңдоо же аларды күч менен түз кармоо. Бутуңузду эс алып, керек болсо бир аз ийилип туруңуз. Бул сизге позаны көпкө кармап турууга жана андан максималдуу пайда алууга жардам берет.
• Терең дем алуу: Бул позада терең, жай дем алуу маанилүү. Бул денеңизди эс алууга жардам берет

Буттарды өйдө көтөрүү дубал йога позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Буттарды өйдө көтөрүү дубал йога позасы?

Ооба, үйрөнчүктөр Viparita Karani катары белгилүү болгон Legs-Up-The-Wall йога позасын сөзсүз жасай алышат. Бул поза чындыгында үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу, анткени аны аткаруу салыштырмалуу оңой жана көптөгөн артыкчылыктарга ээ, анын ичинде буттардагы, буттардагы жана белдеги чыңалуудан арылтат. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр ага этияттык менен мамиле жасап, денесин угушу маанилүү. Эгерде алар кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезишсе, алар позадан чыгышы керек. Сертификатталган йога инструкторунун жетекчилиги астында жаңы йога позаларын үйрөнүү дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Буттарды өйдө көтөрүү дубал йога позасы?

• Кең буттуу буттарды дубалга көтөрүү позасы: Бул вариацияда сиз буттарыңызды дубалга тийип турганда кенен жайып, ичиңизди жана жамбашыңызды сунасыз.
• Бутулган буттар-дубал позасы: Бул дубалга көтөрүлүп турганда бир бутту экинчисинин үстүнөн кайчылаштырып, жумшак бурулуп, белге жана жамбашка сунууну камтыйт.
• Жарым буттар-дубал позасы: Бул вариация үчүн бир буту дубалдын үстүндө калат, ал эми экинчи буту тизеге бүгүп, буту полго таянып, тарамыштарга башка сунууну сунуш кылат.
• Бүгүлгөн тизе буттары-дубалга көтөрүлгөн поза: Бул вариацияда эки тизе бүгүлүп, буттар дубалга тегиз болот, бул жеңилдетүүгө жардам берет

Негізінді орындау қатары Буттарды өйдө көтөрүү дубал йога позасы?

• Көгүчкөн позасы буттарды өйдө көтөрүү дубал позасына эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал жамбаштарды жана сандарды терең сунуп, бул аймактарда ийкемдүүлүктү жана мобилдүүлүктү жогорулатууга жардам берет, буттарды өйдө көтөрүү дубал позасынын инверсиясынан алган пайдаңызды жакшыртат. .
• Көпүрө позасы - Буттарды өйдө көтөрүү дубал позасын толуктаган дагы бир пайдалуу көнүгүү, анткени ал буттарды өйдө көтөрүү учурунда тартылган белдин жана жамбаштын булчуңдарын бекемдейт, ошентип бул позаны узак убакытка кармап туруу жөндөмүңүздү жакшыртат.