3 4 ລຸກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি 3 4 ລຸກຂຶ້ນ

The 3 4 Sit up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງເຈົ້າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸ midsection ເປັນໂຕນ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະວຽກງານປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল 3 4 ລຸກຂຶ້ນ

নিবারণের জন্য টিপস 3 4 ລຸກຂຶ້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທີ່​ພົບ​ເຫັນ​ຢ່າງ​ໜຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ນັ່ງ​ຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ ແລະໄປຫາຂາຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈອອກຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ. ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ.
• ທ່າທາງຂອງຄໍ: ຫຼີກເວັ້ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ. ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ບໍ່ແມ່ນການຍົກ. ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບ

3 4 ລຸກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় 3 4 ລຸກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນັ່ງຂຶ້ນ 3/4. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে 3 4 ລຸກຂຶ້ນ?

• ການນັ່ງບິດຂອງລັດເຊຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນມາດຕະຖານ, ແຕ່ຢູ່ເທິງສຸດ, ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• Jackknife Sit Up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນຮູບ V.
• The weighted Sit Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• The Stability Ball Sit Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການນັ່ງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন 3 4 ລຸກຂຶ້ນ?

• The Bicycle Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມ 3 4 Sit up. ມັນຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການເຮັດວຽກ oblique, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ການນັ່ງຂຶ້ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ 3 4 Sit up ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດວຽກບໍລິເວນທ້ອງທັງຫມົດ, ລວມທັງ obliques, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍນັ່ງຂຶ້ນແບບດັ້ງເດີມ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມດູນແລະສົມບູນແບບ.