Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Crunch

The Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບຄລາສສິກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເສີມຄວາມສົມດູນ, ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ເນື່ອງຈາກຄວາມງ່າຍດາຍແລະການປັບຕົວຂອງມັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ crunches ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທ້ອງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າເບົາໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຂ້າມມັນຜ່ານຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ (ຫົວ, ຄໍ, ແລະບ່າ) ອອກຈາກພື້ນໄປຫາຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະເຫມີຂອງ abs ຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່າທີ່ແຂງກະດ້າງໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານລົງໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ strain ຄໍຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch

• **Engage Your Core:** ພະລັງສໍາລັບການບີບຄັ້ນແມ່ນມາຈາກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຄໍ ຫຼືຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຍົກເນື້ອຕົວຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ຈິນຕະນາການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອກະຕຸ້ນ abs ຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ rushing ຜ່ານ crunch ໄດ້​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຍົກ torso ຂອງ​ທ່ານ​ພຽງ​ແຕ່​ສອງ​ສາມ​ນິ້ວ​ຈາກ​ພື້ນ​ທີ່ - ເປົ້າ​ຫມາຍ​ແມ່ນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ການ​ນັ່ງ​ຂຶ້ນ​, ແຕ່​ວ່າ​ເພື່ອ​ curl torso ຂອງ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​.
• ** ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ:** ຫາຍໃຈ

Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ບາງທີອາດມີຊຸດຂອງ 10 crunches ໃນເວລານັ້ນ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch?

• Reverse Crunches: ແທນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄວ້ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• Vertical Leg Crunches: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເພື່ອເຂົ້າຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• Double Crunches: ນີ້ສົມທົບການ crunch ປົກກະຕິແລະການ crunch ປີ້ນກັບກັນ, ເອົາທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານໄປສູ່ກັນແລະກັນໃນເວລາດຽວກັນ.
• Twisting Crunches: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການ crunches ປົກກະຕິ, ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໄປດ້ານສະລັບກັນ, ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch?

• Leg Raises ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Crunches, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ແລະ hip flexors, ພື້ນທີ່ທີ່ Crunch ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງພື້ນທີ່ທ້ອງ.
• The Russian Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Crunch, ຍ້ອນວ່າມັນແນເປົ້າໃສ່ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກເລິກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ rotational ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ບໍ່ໄດ້ກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍໂດຍສະເພາະ crunches.