ພື້ນ Crunch ຕີນ on Bench

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি ພື້ນ Crunch ຕີນ on Bench

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Crunch Feet on Bench ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມອົດທົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນ toning abs, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ພື້ນ Crunch ຕີນ on Bench

• ວາງຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງເບົ້າໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະມືຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈອອກ, ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍແລະຫົວຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງ.
• ຖື crunch ຢູ່ດ້ານເທິງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນ abs ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ພື້ນ Crunch ຕີນ on Bench

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດການບີບພື້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງຄໍຫຼືໃຊ້ມືຂອງທ່ານຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕ່ລະ crunch ແມ່ນຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດມັນລົງ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຫຼືຫາຍໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດນໍາໄປສູ່ການ

ພື້ນ Crunch ຕີນ on Bench প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ພື້ນ Crunch ຕີນ on Bench?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Floor Crunch Feet on Bench. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຄືນແລະຊຸດຫນ້ອຍລົງ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກທ້າທາຍເກີນໄປ, ມັນເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນທີ່ຈະດັດແປງມັນຫຼືເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ. ຢ່າລືມປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ພື້ນ Crunch ຕີນ on Bench?

• The Oblique Crunch with Feet on Bench ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຫຼາຍຂື້ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າບິດຕົວຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການບີບຄັ້ນ.
• The Long Arm Crunch with Feet on Bench ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງ crunch.
• ການຖີບລົດຖີບດ້ວຍຕີນຢູ່ເທິງເບນປະກອບດ້ວຍການເອົາສອກຂອງທ່ານມາໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ຮວມເອົາສະຫຼຽງ ແລະ ທ້ອງນ້ອຍລົງ.
• The Double Crunch with Feet on Bench ປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວຂອງ crunch ແບບດັ້ງເດີມແລະ crunch ປີ້ນກັບກັນ, ເຮັດວຽກທັງ abs ເທິງແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ພື້ນ Crunch ຕີນ on Bench?

• The Bicycle Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ Floor Crunch Feet on Bench ເພາະວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການໝຸນເພື່ອເຮັດສະຫຼຽງ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນກວ່າ.
• ສຸດທ້າຍ, ບິດລັດເຊຍເປັນການເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຕີນ Crunch ພື້ນເທິງ Bench ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງພາກພື້ນທ້ອງທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ rotational ແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ crunches ຂອງທ່ານ.