Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Crunch

The Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍແບບຄລາສສິກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນ abdominis rectus, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການບັນລຸ midsection toned, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຂ້າມມັນຜ່ານຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຫຼືຫົວ, ເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ສຸມໃສ່ການ tighten ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານ crunches ຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວແລະບໍ່ຄວບຄຸມສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ abs ຂອງທ່ານ, ຄ້າງໄວ້ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຫຼັງລົງ.
• ການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ-ກ້າມຊີ້ນ: ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່. ແນມເບິ່ງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານເສື່ອມລົງ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນ ແລະຜ່ອນຄາຍເມື່ອທ່ານຫຼຸດມັນລົງ. ການ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຈິດ​ໃຈ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃນ​ການ​ໄດ້​ຮັບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການ crunches. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ

Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍພື້ນຖານທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນ rectus abdominis. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງນ້ອຍໆ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch?

• ໃນ Reverse Crunch, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ແລະບີບເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Vertical Leg Crunch ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຊື່ຂຶ້ນໃນອາກາດ, ຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ.
• Long Arm Crunch ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍແຂນຊື່ຢູ່ທາງຫລັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
• Double Crunch ເປັນລຸ້ນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະຂາອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ, ຕີພວກມັນເຂົ້າກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch?

• crunches ລົດຖີບແມ່ນອີກຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມ crunches ປົກກະຕິຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ rectus abdominis (ໄດ້ "six-pack" ກ້າມຊີ້ນ) ແຕ່ຍັງ obliques, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ.
• ການຍົກຂາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການບີບຄັ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ພື້ນທີ່ທີ່ crunches ຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ.