Reverse Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Reverse Crunch

The Reverse Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນທ້ອງ rectus ແລະ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ້ອງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ. ການລວມເອົາ Crunches Reverse ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Crunch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຍົກຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ດັ່ງນັ້ນຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
• ດຶງ abs ຂອງທ່ານແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສະໂພກຂອງເຈົ້າລົງມາສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Crunch

• ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບີບຄໍຂອງເຈົ້າໂດຍການເອົາຄາງຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເບິ່ງຂຶ້ນເທິງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈຸດສຸມຂອງທ່ານຄວນແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ abs ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຄໍຫຼືຫົວຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ Abs ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນມືຂອງເຈົ້າ: ບາງຄົນມີທ່າອຽງທີ່ຈະຍູ້ລົງດ້ວຍມືຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຍົກສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່

Reverse Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍມີມາ, ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ມັນແນະນຳໃຫ້ຢຸດ ແລະ ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ທ່ານໝໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Crunch?

• ໃນ Sliding Disc Reverse Crunch, ທ່ານໃຊ້ແຜ່ນເລື່ອນພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວເລື່ອນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Weighted Reverse Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• The Hanging Reverse Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າທີ່ທ່ານວາງສາຍຈາກແຖບດຶງຂຶ້ນ ແລະຍົກຫົວເຂົ່າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Bench Reverse Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງ bench ແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນເຮືອນ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Crunch?

• Crunches ລົດຖີບຊ່ວຍເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງ Reverse Crunches ໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບຫມຸນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການສະຫຼຽງຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສົມດຸນຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.
• ການຍົກຂາ, ເຊັ່ນ Reverse Crunches, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບສະໂພກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບພາກພື້ນຫຼັກທັງຫມົດ.