Crunch ທາງລົບ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Crunch ທາງລົບ

The Negative Crunch ແມ່ນການອອກກຳລັງຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Crunch ລົບເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າ midsection ໄດ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch ທາງລົບ

• ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າເບົາໆ ຫຼືຂ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໂດຍການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ, ຈົນກ່ວາແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ, ຕ້ານກັບແຮງດຶງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງທີ່ຈະດຶງທ້ອງຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດແຕ່ລະ crunch.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch ທາງລົບ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ crunch ໃນ​ທາງ​ລົບ​ສົບ​ຜົນ​ສໍາ​ເລັດ​ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ເມື່ອທ່ານຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະເຮັດໜ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຈາກ​ນັ້ນ, ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຫາຍໃຈ​ເຂົ້າ​ໄປ. ການ​ທີ່​ທ່ານ​ຊ້າ​ລົງ, ທ່ານ​ຈະ​ມີ abs ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ.
• ຫຼີກລ້ຽງການເມື່ອຍຂອງຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດ crunch ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຈິນຕະນາການຖືຫມາກໂປມລະຫວ່າງຄາງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ flexors hip ຫຼື momentum ເພື່ອຍົກ

Crunch ທາງລົບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch ທາງລົບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທາງລົບໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch ທາງລົບ?

• Crunch ລົດຖີບ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານສະລັບກັນເອົາສອກຂອງທ່ານໄປເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງຍັງ engages obliques ໄດ້.
• Vertical Leg Crunch: ສໍາລັບ crunch ນີ້, ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນແລະພະຍາຍາມເອື້ອມໄປຫາຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍ abs ເທິງ.
• Crunch ແຂນຍາວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ຫລັງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ crunch.
• Crunch ຮ່າງກາຍ: ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານເອົາສອກແລະຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານຮ່ວມກັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກທັງ abs ແລະ obliques.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch ທາງລົບ?

• Crunches ລົດຖີບແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ abs ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນ obliques, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດງານຂອງ Negative Crunches.
• The Russian Twist ເສີມສ້າງ Crunch ດ້ານລົບໂດຍການແນເປົ້າໃສ່ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍຫນ້ອຍໃນ Negative Crunch, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບກວ່າ.