Knee Touch Crunch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Knee Touch Crunch
Knee Touch Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Knee Touch Crunch ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Knee Touch Crunch
- ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ຫລັງຫູຂອງເຈົ້າເບົາໆ, ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ, ແລະຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງອອກຈາກພື້ນໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມແຕະມັນດ້ວຍສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຢູ່ກັບພື້ນ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະຫົວເຂົ່າຂວາກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນໃໝ່ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຊ້າຍ ແລະສອກຂວາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະລັບກັນລະຫວ່າງສອງດ້ານສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄົນ.
নিবারণের জন্য টিপস Knee Touch Crunch
- **Engage Your Core**: ກຸນແຈຂອງການສໍາຜັດທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ປະສົບຄວາມສໍາເລັດແມ່ນການດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເພື່ອແຕະຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແມ່ນຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງມັນ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ **: ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດຫນຶ່ງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ exhale ຕາມທີ່ທ່ານ
Knee Touch Crunch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Knee Touch Crunch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Knee Touch Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເພາະວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສະແດງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Knee Touch Crunch?
- ການປັ່ນລົດຖີບ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານສະຫຼັບການສໍາຜັດກັບສອກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົດຖີບ.
- Vertical Leg Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນໃນອາກາດ ແລະ crunching ຂຶ້ນເພື່ອສໍາຜັດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- Crunch ຮ່າງກາຍ: ທີ່ນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ crunch ຂວາງ, ພະຍາຍາມແຕະສອກຂວາຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານແລະໃນທາງກັບກັນ.
- Crunch ແຂນຍາວ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ crunch ເຖິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Knee Touch Crunch?
- Crunches ລົດຖີບ: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Knee Touch Crunches, Crunches ລົດຖີບເປົ້າຫມາຍ rectus abdominis ແລະ obliques, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທ້ອງໂດຍລວມແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຄວາມສົມດຸນຂອງ midsection.
- ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Knee Touch Crunch ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ພື້ນທີ່ທີ່ອາດຈະມີສ່ວນຮ່ວມຫນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການ Knee Touch Crunch, ດັ່ງນັ້ນຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫນ້າທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Knee Touch Crunch
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແອວ
- Knee Touch Crunch ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແອວ
- ການປ່ຽນແປງຂອງນໍ້າໜັກຕົວ
- ປວດເຂົ່າຫາສອກ
- ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍກັບນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ເຕັກນິກການແຕະຫົວເຂົ່າ Crunch
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບແອວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແອວທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- Knee Touch Crunch ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
Do Knee Touch Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
