Sideways Lifts ຕັ້ງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Sideways Lifts ຕັ້ງ

Sideways Lifts Vertical ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງສະຫຼຽງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະສະໂພກ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ Sideways Lifts Vertical ເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງ posture, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບໂດຍການສົ່ງເສີມການແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sideways Lifts ຕັ້ງ

• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາສາມາດບັນລຸຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Sideways Lifts ຕັ້ງ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະແກນແໜ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການເມື່ອຍລ້າຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຢຽບຂາ ຫຼືໂຄ້ງຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ອີງໃສ່ຈັງຫວະເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມ. ຖືຂອງທ່ານ

Sideways Lifts ຕັ້ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sideways Lifts ຕັ້ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sideways Lifts Vertical ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sideways Lifts ຕັ້ງ?

• Sideways Lifts Vertical with Resistance Bands ປະກອບດ້ວຍການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Weighted Sideways Lifts Vertical ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbells ຫຼື kettlebells ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• Sideways Lifts Vertical with Stability Ball ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງໃນບານສະຖຽນລະພາບໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍ.
• Seated Sideways Lifts Vertical ປ່ຽນທ່າຈາກຢືນໄປນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sideways Lifts ຕັ້ງ?

• Lunges: Lunges ຍັງເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Sideways Lifts Vertical ໂດຍການລວມເອົາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມ unilateral, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.
• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Sideways Lifts Vertical ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Sideways Lifts, ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະດີ.