ຊັ້ນ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি ຊັ້ນ Crunch

ການອອກກໍາລັງກາຍ Crunch Floor ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາຊັ້ນ Crunch ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືພຽງແຕ່ໃຫ້ສຽງແລະກໍານົດເວລາກາງຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊັ້ນ Crunch

• ເອົາມືຂອງເຈົ້າເບົາໆໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ ຫຼືທົ່ວໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ລວມທັງບ່າແລະຫຼັງຂອງທ່ານ, ອອກຈາກພື້ນໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່າທີ່ບີບຄັ້ນໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ດຶງຄໍ ຫຼື ດຶງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ສຳລັບຈຳນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊັ້ນ Crunch

• ໃຊ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດຄືການດຶງຄໍໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການບີບຄັ້ນ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະການບາດເຈັບ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າພະລັງງານຄວນມາຈາກຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງໂດຍການທໍາທ່າວ່າເອົາຫມາກໂປມໄວ້ໃຕ້ຄາງຂອງເຈົ້າ ແລະເງີຍໜ້າຂຶ້ນຢູ່ເພດານ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ crunches ຂອງ​ທ່ານ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນມີເຈດຕະນາແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງ crunches. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດມັນລົງ

ຊັ້ນ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊັ້ນ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Crunch Floor ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະພິຈາລະນາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊັ້ນ Crunch?

• The Bicycle Crunch Floor, ການປ່ຽນແປງອື່ນ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາສອກຂອງທ່ານໄປໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຊັ້ນ Crunch ແຂນຍາວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແຂນຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຢູ່ຫລັງທ່ານ, ເພີ່ມ lever ທີ່ຍາວກວ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Double Crunch Floor ເປັນຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາຖືກຍົກອອກຈາກພື້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ມີສ່ວນຮ່ວມທັງ abs ເທິງແລະຕ່ໍາ.
• The Cross-body Crunch Floor ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເອົາສອກຂອງທ່ານມາໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊັ້ນ Crunch?

• Crunches ລົດຖີບ: Crunches ລົດຖີບເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Crunch Floor ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ພື້ນທີ່ທີ່ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການ crunches ປົກກະຕິ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງ.
• Russian Twists: Russian Twists ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງ Crunch Floor ໂດຍການສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແກນ.