Groin Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Groin Crunch

Groin Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບຕົວຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາຕ່າງໆ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Groin Crunch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ລວງກວ້າງຂອງສະໂພກ.
• ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະຂ້າມຂໍ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ສ້າງຮູບສີ່ຫລ່ຽມທີ່ມີຂາຂອງທ່ານ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມແຕະສອກຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ. ນີ້ແມ່ນ "crunch" ຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການສະຫຼັບຂາ.

নিবারণের জন্য টিপস Groin Crunch

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດ Groin Crunch ແມ່ນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານ​ຄວນ​ນອນ​ກົ້ມ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ງໍ​ແລະ​ຕີນ​ຮາບ​ພຽງ​ຢູ່​ກັບ​ພື້ນ​ເຮືອນ. ເອົາມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຢ່າດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົ້ມຫົວຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມເອົາສອກຂອງທ່ານໄປໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ໃນຂະນະທີ່ຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຖືກຕັ້ງຊື່. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະບໍ່ອີງໃສ່ກ້າມຊີ້ນຄໍຫຼືຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. crunch ແຕ່ລະຄວນຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດລົງ

Groin Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Groin Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Groin Crunch ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາເຈົ້າຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Groin Crunch?

• The Bicycle Crunch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເອົາສອກຂອງທ່ານມາໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດແບບເຄື່ອນໄຫວ pedaling.
• Crunch ຂາຕັ້ງ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຢູ່ໃນອາກາດແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາຂອງທ່ານ.
• The Double Crunch: ນີ້ສົມທົບການ crunch ປົກກະຕິກັບ crunch ປີ້ນກັບກັນ, ຍົກທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນເວລາດຽວກັນ.
• The Cross-body Crunch: ນີ້, ທ່ານເອົາສອກຂອງທ່ານມາໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ຄຽງຄູ່ກັບທ້ອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Groin Crunch?

• Hip Bridges ຍັງສາມາດເສີມ Groin Crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• ສຸດທ້າຍ, Side Lunges ເສີມສ້າງ Groin Crunches ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ adductor ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນເຂດສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ.