3/4 ນັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি 3/4 ນັ່ງຂຶ້ນ

ການນັ່ງ 3/4 ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໄປຫານັກກິລາທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາ. ຄົນເຮົາຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານຫຼັກ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল 3/4 ນັ່ງຂຶ້ນ

• ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼືຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານເມື່ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ໃຫ້ຢຸດຢູ່ປະມານ 3/4 ທ່າ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ຫົວເຂົ່າລົງໄປຕະຫຼອດ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ສຸມໃສ່ຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস 3/4 ນັ່ງຂຶ້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ 3/4 sit-up ແມ່ນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງລະຫວ່າງພື້ນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຄືນແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເພາະມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫັນຫຼັງໄປມາໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ພະຍາຍາມຮັກສາ

3/4 ນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় 3/4 ນັ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ 3/4 ນັ່ງຂຶ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກຖ້າທ່ານໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে 3/4 ນັ່ງຂຶ້ນ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ດຶງ abs ຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• V-sit: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານນັ່ງກັບຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ແລະທ່ານເອື່ອຍໄປໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ປະກອບເປັນຮູບ V ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• The Bicycle Crunch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະສໍາຜັດກັບສອກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• The Plank: ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນການນັ່ງຂຶ້ນແບບດັ້ງເດີມ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ. ເຈົ້າຖືຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາຕີນຂອງເຈົ້າ, ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງແຂນແລະຕີນຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন 3/4 ນັ່ງຂຶ້ນ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ດີເລີດ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເປົ້າຫມາຍ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ rotational ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ 3/4 sit-ups ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະພັດທະນາ.
• crunches ລົດຖີບສາມາດປະກອບ 3/4 sit-ups ໄດ້ດີເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມທັງ crunching ແລະການເຄື່ອນໄຫວ twisting, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ abs ເທິງແລະຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.