Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Crunch

Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບຄລາສສິກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່າທາງດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອສ້າງພື້ນຖານຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການ midsection ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າຫຼືທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າຍັງຕິດຕໍ່ກັບພື້ນດິນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ exhale, ປະກອບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ລວມທັງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ອອກຈາກພື້ນດິນໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch

• **Engage Your Core:** ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການບີບຄັ້ນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນການໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ abs ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຄໍ ຫຼືຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕ່ລະ crunch ດໍາເນີນການຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມທີ່ເທົ່າທຽມກັນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ

Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍພື້ນຖານທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງ reps ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch?

• Reverse Crunch ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໃນອາກາດ, ແລະໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນແລະໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Vertical Leg Crunch ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານໂດຍເອົາຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຊື່ຢູ່ໃນອາກາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ການ Crunch ແຂນຍາວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານເຊິ່ງເພີ່ມ lever ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍຫຼາຍ.
• The Double Crunch ສົມທົບການ crunch ປົກກະຕິແລະ crunch ດ້ານກົງກັນຂ້າມເຂົ້າໄປໃນຫນຶ່ງ, ເຮັດວຽກທັງ abs ເທິງແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ crunches ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນ crunches ແບບດັ້ງເດີມແຕ່ເປັນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີຮອບວຽນດີແລະປັບປຸງຄໍານິຍາມ waistline.
• ການຖີບລົດຖີບແມ່ນເປັນສິ່ງເສີມທີ່ດີເລີດຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄຶກຄື້ນ ເພາະພວກມັນລວມເອົາຜົນປະໂຫຍດຂອງຄຼິບແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ແນໃສ່ທັງ abs ເທິງ ແລະ ລຸ່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ຄົບຖ້ວນກວ່າ.