ປະຕິເສດ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি ປະຕິເສດ Crunch

The Decline Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ abs ຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອພັດທະນາ six-pack ທີ່ກໍານົດໄວ້ດີແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການຫຼຸດລົງ Crunch ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທ້ອງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດ Crunch

• ດ້ວຍ hips ແລະຂາຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຢືດແອວຂອງທ່ານໂດຍການດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ torso ເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ.
• ສືບຕໍ່ລຸກຂຶ້ນຈົນກວ່າເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງຮອຍຂີດຂ່ວນ, ຈາກນັ້ນຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວຂອງ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະບໍ່ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າລຸດລົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດ Crunch

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ການຫຼຸດລົງຂອງ crunch ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງແລະຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າເປັນກາງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍໄປຂ້າງຫນ້າໃນລະຫວ່າງການ crunch, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນວາງໄວ້ຫຼັງຫູຂອງເຈົ້າເບົາໆ ຫຼືຂ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະຄໍຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງທີ່ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຜ່ອນຄາຍ abs ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຮັກສາພວກມັນ

ປະຕິເສດ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Decline Crunch, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງມຸມທີ່ຕໍ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສະແດງໃຫ້ເຫັນແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຟັງສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດ Crunch?

• ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມກະຕືລືລົ້ນຍ້ອນກັບ: ແທນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ.
• ຫຼຸດລົງ Oblique Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໂດຍການບິດ torso ໃນໄລຍະການຂຶ້ນຂອງ crunch ໃນ bench ຫຼຸດລົງ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງສາຍເຄເບີ້ນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂັດ.
• ຫຼຸດການບິດບິດ Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໄປຂ້າງຄຽງໃນໄລຍະການຂຶ້ນຂອງ crunch ໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດ Crunch?

• The Bicycle Crunch ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Decline Crunch ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ rectus abdominis, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນ oblique, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ສົມດູນແລະຄົບຖ້ວນ.
• Plank ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Decline Crunch ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ລວມທັງ abdominis transverse ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທ້ອງທີ່ເລິກທີ່ສຸດ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະ posture, ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໃນ Decline Crunch.