ຊັ້ນ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি ຊັ້ນ Crunch

ການອອກກໍາລັງກາຍ Crunch Floor ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນໂດຍການສ້າງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີສຸຂະພາບດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊັ້ນ Crunch

• ເອົາມືຂອງເຈົ້າເບົາໆໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ ຫຼືທົ່ວໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ດຶງຄໍຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຍົກບ່າບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະເຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ພື້ນເຮືອນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊັ້ນ Crunch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການບີບຄັ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຄືການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ສຸມໃສ່ການບີບອັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຢ່າດຶງຄໍຂອງເຈົ້າຫຼືໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າເປັນຈັງຫວະ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດແຕ່ລະ crunch ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ crunch ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການສາຍຄໍ: A

ຊັ້ນ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊັ້ນ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Crunch Floor ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຄືນແລະຊຸດທີ່ຕ່ໍາ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊັ້ນ Crunch?

• The Bicycle Crunch Floor ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະແຕະສອກຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• Vertical Leg Crunch Floor ເປັນອີກການປ່ຽນແປງໜຶ່ງທີ່ທ່ານນອນຫງາຍຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງອາກາດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ພື້ນ Crunch ແຂນຍາວປະກອບມີການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານຢຽດຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໄປຫາຂາຂອງທ່ານ.
• Double Crunch Floor ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ປະສົມປະສານກັບ crunch ປົກກະຕິກັບ crunch ດ້ານຫຼັງ, ຍົກທັງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານແລະຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນເວລາດຽວກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊັ້ນ Crunch?

• Leg Raises ຍັງເປັນການເສີມການອອກກໍາລັງກາຍ Crunch Floor ຍ້ອນວ່າພວກມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ພາກພື້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນເວລາ crunches, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ສົມດູນແລະຄົບຖ້ວນ.
• Crunches ລົດຖີບແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອື່ນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກເປົ້າຫມາຍຫນ້ອຍລົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Crunch Floor ແບບດັ້ງເດີມ, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ມີຮອບວຽນດີ.