Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Crunch

Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບຄລາສສິກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່າທາງດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເຮັດວຽກເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຄິ່ງກາງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch

• ເອົາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ; ເຈົ້າຍັງສາມາດຂ້າມພວກມັນຂ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໄດ້.
• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານໂດຍການແຕ້ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ (ຫົວແລະບ່າ) ອອກຈາກພື້ນໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຜ້າປູ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງ crunch ຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການບີບອັດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນຢູ່ໃນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ສຸມໃສ່ການບີບຕົວຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ຄໍຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຈິນຕະນາການ abs ຂອງທ່ານເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດແຕ່ລະ crunch ໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ການແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ swing ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາເຮັດການກະຕຸກ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນ. ຖື

Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍພື້ນຖານທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດມັນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆ, ເຮັດຊໍ້າໆເທື່ອລະໜ້ອຍ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch?

• Reverse Crunches ຕັ້ງເປົ້າໃສ່ທ້ອງນ້ອຍ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແທນທີ່ຈະຫົວ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• Vertical Leg Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຊື່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຫຼາຍຂື້ນ.
• ການ Crunch ແຂນຍາວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ຫລັງທ່ານ, ເພີ່ມ lever ທີ່ຍາວກວ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Double Crunch ສົມທົບການ crunch ປົກກະຕິກັບ crunch ດ້ານຫຼັງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມຫນ້າທ້ອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch?

• Crunches ລົດ​ຖີບ: ການ​ຖີບ​ລົດ​ຖີບ​ໃຫ້​ສົມ​ບູນ​ແບບ​ມາດ​ຕະ​ຖານ ເພາະ​ວ່າ​ພວກ​ມັນ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເຮັດ​ວຽກ​ຢູ່​ໃນ​ທ້ອງ rectus (ກ້າມ​ຊີ້ນ "six-pack"), ແຕ່​ຍັງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ສະ​ຫຼຽງ (ກ້າມ​ທ້ອງ​ດ້ານ​ຂ້າງ), ສະ​ນັ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທ້ອງ​ທີ່​ສົມ​ບູນ​ແບບ.
• ການຍົກຂາ: ການຍົກຂາເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການບີບຄັ້ນຍ້ອນວ່າພວກມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍການບີບ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງຢ່າງເຕັມທີ່.