Tuck Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Tuck Crunch

Tuck Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອສ້າງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Tuck Crunch

• ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້ຽງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະນໍາພວກເຂົາໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າກວ້າງແລະພະຍາຍາມແຕະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າກັບສອກຂອງເຈົ້າ, ກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າລົງ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Tuck Crunch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ຢ່າລືມເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມາໃສ່. ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດຂອງການໃຊ້ຄໍຫຼືບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຍົກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການວາງຫົວເຂົ່າ: ເມື່ອທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນສອດຄ່ອງກັບສະໂພກຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເອົາຫົວເຂົ່າໄປໄກເກີນໄປໃນຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເກີນຄວນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ກະ​ທົບ tuck ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​, ແຕ່​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໂດຍ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດແຕ່ລະ crunch ດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງຈະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ

Tuck Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Tuck Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Tuck Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງເລັກນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Tuck Crunch?