Reverse Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Reverse Crunch

The Reverse Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງພວກເຂົາເພື່ອການປັບປຸງທ່າທາງ, ການປະຕິບັດການກິລາທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃນກິດຈະ ກຳ ປະຈໍາວັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍົກຫຼືງໍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Crunch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຍົກຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນເຮືອນແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຖືກງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມ abs ຂອງທ່ານເພື່ອ curl hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ; ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄວນມາຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເຊັ່ນກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Crunch

• ** ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ:** ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຍົກຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຕັ້ງຢູ່ໃນມຸມກັບພື້ນ, ໂດຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼີກເວັ້ນການ swing ຂາຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງ momentum. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມແລະມາຈາກຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຂາຂອງເຈົ້າ.
• **Engage Your Core:** ກຸນແຈຕໍ່ກັບການກະທົບກະເທືອນແບບປີ້ນກັບກັນແມ່ນການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການໃຊ້ abs ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຫຼືຄໍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ:** ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຫຼຸດ​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ພື້ນ, ເຮັດ​ມັນ​ຊ້າໆ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້

Reverse Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການດັດແກ້ຖ້າຈໍາເປັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Crunch?

• The Hanging Reverse Crunch ເປັນລຸ້ນທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າທີ່ທ່ານວາງສາຍຈາກແຖບດຶງຂຶ້ນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• The Decline Reverse Crunch ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Reverse Crunch with a Twist ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນເພື່ອແນເປົ້າໃສ່ obliques.
• The Weighted Reverse Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Crunch?

• Crunches ລົດຖີບແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Reverse Crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາແລະເທິງເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ.
• Leg Raises ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການ Reverse Crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Crunches Reverse, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້.