ໂຄ້ງຂ້າງ 45 ອົງສາ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি ໂຄ້ງຂ້າງ 45 ອົງສາ

ການງໍຂ້າງ 45 ອົງສາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃນການແກະສະຫຼັກແອວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂຄ້ງຂ້າງ 45 ອົງສາ

• ຢຽດແຂນອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາ, ຮັກສາແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນມຸມ 45 ອົງສາ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນເດີມ, ຈາກນັ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນອີກດ້ານໜຶ່ງ, ງໍໄປທາງຊ້າຍ ແລະ ລຸກຂຶ້ນດ້ວຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາມຸມ 45 ອົງສາແລະທ່າທາງທີ່ດີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂຄ້ງຂ້າງ 45 ອົງສາ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ຢ່າ​ຟ້າວ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ແກວ່ງ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການໂຄ້ງດ້ານຂ້າງ 45 ອົງສາແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າເປັນຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກທັງໝົດຂອງເຈົ້ານຳ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຕາມຊື່ແນະນໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານງໍໃນມຸມ 45 ອົງສາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍໄກເກີນໄປຫຼືບໍ່ໄກພຽງພໍ. ໃຊ້

ໂຄ້ງຂ້າງ 45 ອົງສາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂຄ້ງຂ້າງ 45 ອົງສາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Bend 45 ອົງສາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂຄ້ງຂ້າງ 45 ອົງສາ?

• ການງໍດ້ານຂ້າງ 45 ອົງສາດ້ວຍ Dumbbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງຂ້າງທີ່ທ່ານກໍາລັງງໍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ໂຄ້ງດ້ານຂ້າງ 45 ອົງສາໃນບານຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຂ້າງໃນບານສະຖຽນລະພາບແລະປະຕິບັດການງໍຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ແຖບດ້ານຂ້າງ 45 ອົງສາທີ່ມີແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບຕ້ານທານຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍມືທັງສອງແລະໂຄ້ງໄປຂ້າງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການງໍດ້ານຂ້າງ 45 ອົງສາກັບ Kettlebell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ໃນມືຂອງຂ້າງທີ່ທ່ານກໍາລັງງໍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂຄ້ງຂ້າງ 45 ອົງສາ?

• ບິດພາສາລັດເຊຍເປັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສົມບູນທີ່ສົມບູນແບບກັບ 45 Degree Side Bend ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະຫຼັກທັງຫມົດ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແນະນໍາການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ 45 Degree Side Bend ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງ obliques, ແຕ່ຍັງແນໃສ່ພື້ນທີ່ທ້ອງທັງຫມົດແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.