ຢືນງໍຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি ຢືນງໍຂ້າງ

Standing Side Bend ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງ posture, ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ແລະການບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຊຸກຍູ້ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ແລະສົ່ງເສີມການ leaner, ແອວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນງໍຂ້າງ

• ຍົກແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ, ຮັກສາແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຫ້ອຍລົງຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆງໍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງແລະແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຫ້ອຍລົງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນໂດຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນແລະງໍໄປທາງຂວາ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນງໍຂ້າງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​ຫຼື jerky​. ກຸນແຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ, ຄວບຄຸມການງໍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• **ຮູບແບບການຫາຍໃຈ**: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຊື່ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າມີອົກຊີເຈນທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ.
• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ**​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ບໍ່​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ແຂງ​ເກີນ​ໄປ​ແລະ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ​. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ງໍພຽງແຕ່ເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້. ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານຈະ

ຢືນງໍຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນງໍຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Side Bend ໄດ້. ມັນເປັນການຍືດທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ obliques, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການງໍອ່ອນໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍຄວນຢຸດທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນງໍຂ້າງ?

• Crescent Moon Pose: ນີ້ປະກອບມີການຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຈັບມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ແລະງໍຈາກແອວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
• Revolved Head to Knee Pose: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງງໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍ torso ຂອງທ່ານຜ່ານຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ.
• Gate Pose: ນີ້ປະກອບດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໂດຍຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຄຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍ torso ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ.
• Half Moon Pose: ນີ້ແມ່ນທ່າທີ່ສົມດູນໂດຍທີ່ເຈົ້າຢືນຢູ່ຂາເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ຢຽດ ລຳຕົວໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຢຽດແຂນອອກໄປຫາດິນ ແລະ ອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນງໍຂ້າງ?

• Triangle Pose: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ການສະຫຼຽງແລະ stretches ທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ, ຄ້າຍຄືກັບ Standing Side Bend, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Extended Side Angle Pose: ທ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມການຢືນຢູ່ຂ້າງໂຄ້ງ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດຕົວ ແລະເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງແອວ, ແຕ່ຍັງເປີດໜ້າເອິກ ແລະສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມໃນຊ່ວງ Side Bend.