45 ອົງສາ Side Bend

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি 45 ອົງສາ Side Bend

45 ອົງສາ Side Bend ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ມີສ່ວນກາງທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল 45 ອົງສາ Side Bend

• ຮັກສາສະໂພກ ແລະຂາຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຄ່ອຍໆງໍຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາ, ແນມເປັນມຸມ 45 ອົງສາ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ດ້ານຊ້າຍຂອງທ້ອງ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງດຶງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງໄວວາ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນດ້ານຂວາຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস 45 ອົງສາ Side Bend

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການງໍຂ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ການ​ງໍ​ຂ້າງ​. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມທີ່ຊ້າໆ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານເຮັດວຽກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ໂຄ້ງໄປທາງຂ້າງເກີນໄປ. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືອື່ນໆ

45 ອົງສາ Side Bend প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় 45 ອົງສາ Side Bend?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Bend 45 ອົງສາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະ oblique. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ເກີນ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে 45 ອົງສາ Side Bend?

• 45 Degrees Side Bend with Resistance Band: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການງໍຂ້າງ, ເສີມຂະຫຍາຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• 45 ອົງສາ Side Bend with Dumbbell: ຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການງໍຂ້າງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• 45 ອົງສາ Side Bend on Stability Ball: ການປະຕິບັດການງໍຂ້າງໃນບານສະຖຽນລະພາບສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• ໂຄ້ງຂ້າງ 45 ອົງສາເທິງ Yoga Mat: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ເທິງແຜ່ນໂຍຄະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມແລະການຫາຍໃຈເລິກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຜ່ອນຄາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন 45 ອົງສາ Side Bend?

• "Russian Twists" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ 45 ອົງສາ Side Bend, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກທັງ obliques ແລະ rectus abdominis, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະສົ່ງເສີມການສົມດູນຂອງ midsection.
• ສຸດທ້າຍ, "Plank" ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ດີເລີດເພາະວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ 45 ອົງສາ Side Bend ສຸມໃສ່ການ obliques, Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍລິເວນທ້ອງ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Side Bend. .