ຍືດຫຼັງກາງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি ຍືດຫຼັງກາງ

ການຍືດຫລັງກາງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ. ເຫມາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ແລະບໍ່ເຈັບປວດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍືດຫຼັງກາງ

• ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສູງຂອງບ່າ ແລະຈັບມືກັນ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ມືຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນກາງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມການຍືດຍາວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍືດຫຼັງກາງ

• **ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດຫຼັງກາງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານສອດຄ່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ ຫຼື​ຢຽດ​ຕາມ, ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
• ** ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ**: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການຫາຍໃຈຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຊ້າ, ແລະເລິກໃນຂະນະທີ່ stretching. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຫຼືຫາຍໃຈຕື້ນສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຍູ້​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ​ແລະ overstretch ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກອ່ອນໂຍນເຂົ້າໄປໃນ

ຍືດຫຼັງກາງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍືດຫຼັງກາງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Middle Back Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນດ້ານຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ stretch ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃຫມ່, ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍືດຫຼັງກາງ?

• ທ່າຂອງເດັກຍືດຕົວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງກັບພື້ນ, ນັ່ງກັບສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນງໍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອວາງ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າແລະຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າໄປທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ.
• ໂຕແມວ-ອູດຍາວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຈາກສີ່ໂຕ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັນໂຄ້ງລົງໄປຫາເພດານຄືກັບແມວ, ແລະຈາກນັ້ນ sag ມັນໄປທາງພື້ນຄືອູດ.
• ງູໂຄບຍືດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນກົ້ມລົງກັບພື້ນ, ແລ້ວຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນໂດຍການເງີຍແຂນຂອງເຈົ້າ, ກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະເບິ່ງຂຶ້ນເທິງ.
• ການຍືດເວລາຢືນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນຊື່, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ກັບຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍູ້ມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະເບິ່ງຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍືດຫຼັງກາງ?

• Cat-Cow Stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຍືດຫຼັງກາງໂດຍການໃຫ້ວິທີທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອຍືດແລະເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄໍ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• ທ່າທາງຂອງເດັກ: ທ່າໂຍຄະຜ່ອນຄາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຫຼັງກາງໂດຍການຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະສ່ວນເທິງພ້ອມໆກັນ, ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍຕະຫຼອດທັງຫຼັງ.