ຢືນງໍສອງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি ຢືນງໍສອງຂ້າງ

The Standing Two Side Bend ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນງໍສອງຂ້າງ

• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສະໂພກຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍຄ່ອຍໆໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ຢຽດເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ງໍໄປທາງຂວາ, ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນງໍສອງຂ້າງ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື jerky ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງ, ພະຍາຍາມຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມ, ງໍພຽງແຕ່ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
• ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຊື່ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືລົມຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຕ້ອງ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ແມ່ນ​ການ​ງໍ​ໄປ​ຂ້າງ​ທາງ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ

ຢືນງໍສອງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນງໍສອງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Two Side Bend. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແກນແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນງໍສອງຂ້າງ?

• Triangle Pose ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ແຂນທັງສອງຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ແລະມືຫນຶ່ງເອົາລົງໄປແຕະ shin, ຂໍ້ຕີນ, ຫຼືພື້ນເຮືອນ, ສະຫນອງການຍືດຍາວຂອງສອງດ້ານ.
• ທ່າທາງມຸມຫມູນວຽນມີການບິດເບືອນໃນລຳຕົວໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ປອດ, ສະໜອງການຍືດໃຫ້ດ້ານຂ້າງ ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
• The Half Moon Pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເນັ້ນການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງແລະຍົກອີກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງ.
• Gate Pose ແມ່ນການປ່ຽນການຄຸເຂົ່າລົງເຊິ່ງເຈົ້າຂະຫຍາຍຂາອອກໄປຂ້າງໜຶ່ງ ແລະງໍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ, ຢຽດອອກຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນງໍສອງຂ້າງ?

• "Extended Triangle Pose" ຍັງເສີມການຢືນສອງຂ້າງງໍຍ້ອນວ່າມັນ stretching ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົ້ນຂາ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂໍ້ຕີນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການງໍຂ້າງ.
• "Warrior II Pose" ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການຢືນສອງຂ້າງງໍເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຂາແລະຂໍ້ຕີນເຂັ້ມແຂງໃນຂະນະທີ່ຍັງ stretching hips, groins, ແລະ shoulders, ທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການງໍຂ້າງ.