ຢືນງໍຂ້າງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຢືນງໍຂ້າງ
Standing Side Bend ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນງໍຂ້າງ
- ຍົກແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າລົງຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆງໍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ, ຮັກສາແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຢຽດເທິງຫົວແລະແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຫ້ອຍລົງ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ຕາມເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການຍົກແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະງໍໄປທາງຂວາ.
নিবারণের জন্য টিপস ຢືນງໍຂ້າງ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທີ່ຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງການກະຕຸ້ນຫຼືເຮັດການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້ຽງ, ມີນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງ.
- ການຍືດຍາວເທົ່າທຽມກັນທັງສອງດ້ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ຂ້າງຫນຶ່ງຕໍ່ອີກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງງໍເທົ່າທຽມກັນທັງສອງດ້ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສົມມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນໄດ້, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍທ້ອງ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
- ລົມຫາຍໃຈ
ຢືນງໍຂ້າງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນງໍຂ້າງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Side Bend. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ: 1. ຢືນຂຶ້ນຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກ-ກວ້າງ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. 2. ຍົກແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ. 3. ງໍຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງງໍຈາກແອວແລະບໍ່ແມ່ນມາຈາກສະໂພກ. 4. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. 5. ເຮັດຊ້ຳດ້ວຍແຂນຊ້າຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງແລະບໍ່ໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງ. ນອກຈາກນີ້, ບໍ່ໄດ້ຊຸກດັນໃຫ້ຕົນເອງແຂງເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນງໍຂ້າງ?
- Crescent Moon Pose: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຈັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍໄປແຕ່ລະດ້ານ.
- Gate Pose: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ຍືດຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວເພື່ອສ້າງການຍືດຍາວຕາມຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- Revolved Head to Knee Pose: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນັ່ງກັບພື້ນດິນໂດຍຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງງໍເຂົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍໄປຫາຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ, ເຖິງແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວ.
- Half Moon Pose: ນີ້ແມ່ນທ່າທີ່ສົມດູນໂດຍທີ່ເຈົ້າຢືນຂາໜຶ່ງ, ຍົກຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຂະໜານກັບພື້ນ, ແລ້ວເອົາແຂນເບື້ອງໜຶ່ງລົງກັບພື້ນ ແລະ ອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ, ເຮັດໃຫ້ງໍຂຶ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນງໍຂ້າງ?
- Extended Triangle Pose: ທ່າແບບນີ້ຊ່ວຍເສີມການງໍດ້ານຂ້າງໂດຍການໃຫ້ທ່າຍືດເລິກໄປທົ່ວທັງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ, ຄ້າຍກັບໂຄ້ງຂ້າງ. ມັນຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ຫຼັກ, ແລະແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດໂດຍລວມຂອງໂຄ້ງຂ້າງ.
- Seated Forward Bend: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການງໍຂ້າງຢືນໂດຍການຍືດແລະເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງແລະບ່າ. ມັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະຫມອງສະຫງົບແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການສຸມໃສ່ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນລະຫວ່າງການໂຄ້ງຂ້າງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຢືນງໍຂ້າງ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແອວ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Side Bend
- ອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍແອວ
- ເບງຂ້າງຂອງນ້ຳໜັກຕົວ
- ອອກກຳລັງກາຍສະລິມແອວ
- ປະຈຳການຢືນຢູ່ຂ້າງໂຄ້ງ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກແອວ
- ໂຄ້ງຂ້າງເພື່ອປັບແອວ
- ຢືນອອກກໍາລັງກາຍແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດນໍ້າໜັກແອວ
Do ຢືນງໍຂ້າງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
