ຢືນງໍຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি ຢືນງໍຂ້າງ

ງໍຂ້າງຢືນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະສົ່ງເສີມການແອວ leaner.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນງໍຂ້າງ

• ຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ຂຶ້ນເໜືອຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າໄປຫາຫົວຂອງທ່ານ.
• ງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ແລະຂາຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການກັບແຂນອື່ນແລະຂ້າງສະຫຼັບສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນງໍຂ້າງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ງໍ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນຶ່ງ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ກ້ຽງ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນທີ່ພຽງແຕ່ທິດທາງຂ້າງ, ບໍ່ແມ່ນໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງ.
• ຮັກສາແຂນໃຫ້ຊື່: ຢຽດແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຫົວ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຊື່ ແລະໃກ້ຫູຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແຂນຫຼຸດລົງໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດຖິ້ມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງງໍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ. ບາງຄົນລືມເຮັດສິ່ງນີ້ແລະພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງງໍຂ້າງ.
• ບໍ່ overextend: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

ຢືນງໍຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນງໍຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Side Bend. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸມໃສ່ການ obliques ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ posture. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະຈົກຫຼືພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນງໍຂ້າງ?

• The Half Moon Pose ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງກັບຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ງໍໄປຂ້າງ, ຂະຫຍາຍຂາອື່ນແລະແຂນກົງກັນຂ້າມ.
• ການຫັນໜ້າດ້ານຂ້າງແບບໝູນວຽນແມ່ນການບິດຢູ່ເທິງງໍຂ້າງຢືນ ເຊິ່ງເຈົ້າງໍໄປທາງຂ້າງ ແລ້ວບິດຕົວຂອງເຈົ້າໄປສູ່ທ້ອງຟ້າ.
• Gate Pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຄຸເຂົ່າລົງຂອງງໍຂ້າງຢືນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງຄຽງແລະເຂົ້າຫາແຂນກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວ, ງໍໄປຫາຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ.
• ການ Pose ມຸມຂ້າງຂະຫຍາຍແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະເຂົ້າຫາແຂນກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ສ້າງຄວາມຍືດຍາວຕາມຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນງໍຂ້າງ?

• Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana): ທ່ານີ້ຍັງແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄ້າຍກັບ Standing Side Bend, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດໃຫ້ງໍດ້ານຂ້າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
• Seated Forward Bend (Paschimottanasana): ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ stretches ກະດູກສັນຫຼັງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງປະກອບການ Standing Side Bend ໂດຍການສະຫນອງການຕ້ານການ stretching ກັບການເຄື່ອນໄຫວ bending ຂ້າງ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ.