ຢືນງໍສອງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি ຢືນງໍສອງຂ້າງ

Standing Two Side Bend ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບແອວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນງໍສອງຂ້າງ

• ຍົກແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ, ຮັກສາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ສະໂພກຊ້າຍຂອງເຈົ້າເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• ຖືງໍສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ຕາມເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງຊື່ແລະຫຼຸດລົງແຂນຂວາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ງໍໄປທາງຂວາ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນງໍສອງຂ້າງ

• ** ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ:** ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢືນສູງ ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າງໍໄປຂ້າງໜຶ່ງ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຈື່ຈໍາທີ່ຈະ sync ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານກັບແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະສິດທິພາບສູງສຸດ.
• **Engage Your Core:** ໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງ, ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ​:** ງໍ​ໄປ​ຂ້າງ​ພຽງ​ແຕ່​ເທົ່າ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ໄປ​ໄດ້​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​. ຍືດຍາວ

ຢືນງໍສອງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນງໍສອງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Two Side Bend. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸມໃສ່ການ stretching obliques ແລະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຕາມຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນງໍສອງຂ້າງ?

• Extended Side Angle Pose ແມ່ນການປ່ຽນທ່າທາງໂຍຄະຂອງການຢືນສອງດ້ານທີ່ງໍ, ເຊິ່ງຕີນຫນຶ່ງຖືກຫັນອອກໄປຂ້າງນອກແລະເຈົ້າງໍໄປທາງນັ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຂ້າງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• Triangle Pose ແມ່ນຮູບແບບໂຍຜະລິດອີກອັນຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ຫ່າງກັນ, ຫັນຕີນຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງນອກແລະເອື້ອມລົງໄປແຕະຕີນຂ້າງດຽວກັນ, ຮັກສາແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍຂຶ້ນ.
• Crescent Pose ປະກອບດ້ວຍການຢືນໃຫ້ຕີນຂອງສະໂພກກວ້າງຫ່າງກັນ, ຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະໂຄ້ງລົງໄປແຕ່ລະດ້ານ, ຄ້າຍຄືກັບການຢືນງໍສອງຂ້າງແຕ່ມີແຂນຂະຫຍາຍອອກ.
• ທ່າທາງ Revolved Side Angle Pose ເປັນການປ່ຽນທ່າທາງໂຍຄະທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນເບື້ອງໜຶ່ງໄປຂ້າງໜ້າໃນທ່າທີ່ປອດ, ຈາກນັ້ນງໍ ແລະ ບິດ ລຳຕົວຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາຂ້າງໜ້າ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຂ້າງໜຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນງໍສອງຂ້າງ?

• ທ່າທາງສາມຫຼ່ຽມຂະຫຍາຍຍັງຊ່ວຍເສີມການຢືນຢູ່ສອງດ້ານຂອງງໍ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂາແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນງໍຂ້າງ.
• ສຸດທ້າຍ, Half Moon Pose ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Standing Two Side Bend, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ obliques ແລະ hips, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການໂຄ້ງຂ້າງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.