ພາສາລັດເຊຍບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি ພາສາລັດເຊຍບິດ

ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ສະຫຼຽງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບບົດບາດຂອງຕົນໃນການສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ພາສາລັດເຊຍບິດ

• ຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະດຶງ abs ຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປເລັກນ້ອຍຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສົມດູນ.
• ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep, ຍ້າຍມືຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປອີກ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນທີ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບິດ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস ພາສາລັດເຊຍບິດ

• ** ໃຊ້ Abs ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ **: ການບິດຂອງລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແຂນ. ໃນຂະນະທີ່ບິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອ 'ແກວ່ງ' ນ້ໍາຫນັກຫຼືມືຂອງເຈົ້າຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະໃຫ້ abs ຂອງທ່ານເຮັດການບິດ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ rushing ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກນັກບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນດິນ **: ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ພາສາລັດເຊຍບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ພາສາລັດເຊຍບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Twist ຂອງລັດເຊຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກໃດໆຫຼືໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ເມື່ອເຈົ້າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຈົ້າສາມາດກ້າວຂຶ້ນໄດ້ໂດຍການຍົກຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ຫຼືໂດຍການເພີ່ມນໍ້າໜັກ, ເຊັ່ນ: ບານຢາ ຫຼື dumbbell. ຢ່າລືມເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ໆໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ພາສາລັດເຊຍບິດ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍດ້ວຍການຂະຫຍາຍຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກຊື່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດໄປທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ເພີ່ມທະວີການມີສ່ວນພົວພັນຂອງ abs ແລະ obliques ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Russian Twist with Resistance Band: ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີການຍາກແລະການປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນ.
• Half-Ball Russian Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບຫຼືບານ Bosu ເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຫຼັກຂອງເຈົ້າຫນັກແຫນ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສົມດຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ພາສາລັດເຊຍບິດ?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກ obliques ແລະ rectus abdominis, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Russian Twist, ແລະການຫມຸນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ໃຊ້ໃນ Russian Twists.
• Mountain Climbers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລັດເຊຍໄດ້ສົມບູນໂດຍການປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular ແລະເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນໂດຍລວມແລະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ Russian Twists.