ຢືນງໍຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি ຢືນງໍຂ້າງ

Standing Side Bend ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈທີ່ດີກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງແລະຄໍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນງໍຂ້າງ

• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່, ຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະເນີ້ງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ງໍຢູ່ທີ່ແອວຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ຕາມຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດ້ວຍແຂນອື່ນ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການຫຼືໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນງໍຂ້າງ

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ: ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ໝັ້ນໃຈວ່າເຈົ້າຢືນໃຫ້ສູງ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ບ່າຂອງທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເປີດ. ຫຼີກເວັ້ນການ hunking ບ່າຂອງທ່ານຫຼືງໍໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ; ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເປັນຂ້າງ, ງໍພຽງແຕ່ຂ້າງ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ແກວ່ງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຂ້າງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ງໍໄປທາງຂ້າງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການຢືນດ້ານຂ້າງ Bend ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍການສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີເລີດ.

ຢືນງໍຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນງໍຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Side Bend ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແກນແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນງໍຂ້າງ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Half Moon Pose, ເຊິ່ງລວມເອົາອົງປະກອບທີ່ສົມດູນໂດຍການຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງແລະໂຄ້ງໄປຂ້າງ.
• ການຫັນໜ້າດ້ານຂ້າງແບບໝູນວຽນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍກວ່າ ເຊິ່ງລວມມີການບິດຂອງລຳຕົວ ແລະ ງໍເລິກໄປຂ້າງໜ້າ.
• Gate Pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງການຄຸເຂົ່າຂອງ Standing Side Bend, ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ອ່ອນໂຍນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ສຸດທ້າຍ, Crescent Moon Pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຢຽດແຂນເບື້ອງຫນຶ່ງຢູ່ເທິງຫົວແລະເອນໄປຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນງໍຂ້າງ?

• ທ່າທາງສາມຫຼ່ຽມຂະຫຍາຍຍັງຊ່ວຍເສີມການງໍຂ້າງຄຽງທີ່ຍືດຍາວ ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົ້ນຂາ, ຫົວເຂົ່າ ແລະຂໍ້ຕີນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການງໍຂ້າງ.
• Upward Salute Pose ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນຍືດທ້ອງ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະເສີມສ້າງຂາແລະແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດໂດຍລວມຂອງ Standing Side Bend.