ພາສາລັດເຊຍບິດ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ພາສາລັດເຊຍບິດ
ການບິດຂອງລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ obliques, abs, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການບິດພາສາລັດເຊຍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງ posture, ຫຼື sculpt ເປັນແອວ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ພາສາລັດເຊຍບິດ
- ຈັບມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທີ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນດ້ວຍຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າຂ້າມ.
- ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼີກລ່ຽງການຢຽດຕາມຂາຂອງເຈົ້າ.
- ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຊຸດທີ່ຕ້ອງການຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.
নিবারণের জন্য টিপস ພາສາລັດເຊຍບິດ
- ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ຫນັກເກີນໄປ. ທ່ານຄວນຈະສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຄວບຄຸມແລະໂດຍບໍ່ມີການ straining ຄໍຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຮູບແບບຂອງທ່ານມີຄວາມທຸກທໍລະມານຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການບິດພາສາລັດເຊຍຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວການບິດ torso ຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກບາດແຜຢູ່ໃນ abs ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນແຂນຫຼືຄໍຂອງທ່ານ.
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການໄວ, ກະວົນກະວາຍ
ພາສາລັດເຊຍບິດ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ພາສາລັດເຊຍບິດ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Twist ຂອງລັດເຊຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ, ສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດູນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ພາສາລັດເຊຍບິດ?
- ການບິດພາສາລັດເຊຍສູງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ບິດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການບິດພາສາລັດເຊຍທີ່ມີລູກສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງຕີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນບານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການບິດ.
- ການບິດພາສາລັດເຊຍທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍຶດແຖບຕ້ານທານຢູ່ຫລັງທ່ານ, ຖືມັນຢູ່ທີ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານໄປແຕ່ລະດ້ານ.
- Half-Ball Russian Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງບານຫຼື Bosu ເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ພາສາລັດເຊຍບິດ?
- Crunches ລົດຖີບ: crunches ລົດຖີບເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ເສີມຂະຫຍາຍການບິດພາສາລັດເຊຍເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະ abs, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Russian Twists, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຫມຸນແລະຂ້າງຂອງທ່ານ.
- ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູໄດ້ເສີມສ້າງນັກບິດລັດເຊຍໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຫຼັກ, ແຂນ, ແລະຂາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Twist ລັດເຊຍຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ພາສາລັດເຊຍບິດ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລັດເຊຍ Twist
- ອອກກໍາລັງກາຍແອວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕັ້ງເປົ້າໃສ່ແອວ
- ບິດລັດເຊຍສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ
- Bodyweight Russian Twist ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- Russian Twist ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແອວທີ່ກະທັດຮັດ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ພາສາລັດເຊຍ Twist
Do ພາສາລັດເຊຍບິດ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
