Adductor Brevis

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Adductor Brevis

ການອອກກໍາລັງກາຍ Adductor Brevis ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນພື້ນທີ່ນີ້ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະນັກແລ່ນແລະນັກຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Adductor Brevis

• ງໍຂາເທິງຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນດິນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ.
• ຢຽດຂາຂອງທ່ານກັບພື້ນຢ່າງຊ້າໆ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Adductor Brevis

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງລັດອອກກໍາລັງກາຍ. ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ Adductor Brevis ໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຫມາຍເຖິງການຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຫຼຸດລົງມັນລົງໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບຂາອື່ນໆ. ການນໍາໃຊ້ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລະກ້າມເນື້ອອົກຊີເຈນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ

Adductor Brevis প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Adductor Brevis?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ Adductor Brevis, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາພາຍໃນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງສາມາດຮັບປະກັນໄດ້ໂດຍການຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນນີ້ລວມມີການກົດຂານັ່ງ, ປອດ, ແລະ squats. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Adductor Brevis?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Lateral Lunges ເສີມ Adductor Brevis ໂດຍການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Sumo Squat ຍັງສະຫນັບສະຫນູນ Adductor Brevis ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າແລະ squat ເລິກກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມຈາກກ້າມຊີ້ນ adductor, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ.