Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch

Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງສະໂພກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ rotators ແລະ extensors ພາຍນອກ. ການຍືດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະໂພກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະໂພກໂດຍລວມ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງສະໂພກ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼືປີນຂັ້ນໄດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກົດໃສ່ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ມືຂວາຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມການຍືດ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນສະໂພກຂວາແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາ stretch ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າທັງສອງດ້ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງເຂົ້າໄປໃນການຍືດ. ຄ່ອຍໆຍົກຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ເຂົ້າຫາມືຂວາຂອງເຈົ້າຜ່ານ "ຂຸມ" ຂາຂອງເຈົ້າໄດ້ເຮັດແລະພົບກັບມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຈັບກັບຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ດຶງຄ່ອຍໆໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອດຶງມັນເຂົ້າໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວ.
• ຈື່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດນີ້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. stretch ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ

Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາມັນດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບ. ມັນແນະນໍາສະເຫມີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດເຍື້ອອ່ອນໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີຂຶ້ນ. ຖ້າມີອາການປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch?

• ເຄື່ອງຫມູນວຽນພາຍນອກຂອງສະໂພກ ແລະສະໂພກ Extensor Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະຂ້າມຂາອື່ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າລຸ່ມໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຄື່ອງຫມູນວຽນພາຍນອກຂອງສະໂພກ ແລະ ການຍືດສະໂພກຂາອອກ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຕັ້ງຊື່, ເອົາຂໍ້ຕີນຫນຶ່ງໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squatting.
• ເຄື່ອງຫມູນວຽນດ້ານນອກຂອງສະໂພກທີ່ຊ່ວຍໃສ່ຝາ ແລະ ຍືດສະໂພກ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນເພື່ອຮອງຮັບ, ຂ້າມຂໍ້ຕີນຫນຶ່ງຂ້າມຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ແລະ squat ຄ່ອຍໆໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• Yoga Pigeon Pose: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງໂຍຜະລິດບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ເອົາຫົວເຂົ່າຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch?

• Pigeon Pose ໃນ yoga ເສີມສ້າງ Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor Stretch ຍ້ອນວ່າມັນຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ hip rotators ແລະ extensors, ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Clamshell ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສົມບູນ, ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hip abductors ແລະ rotators ພາຍນອກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor Stretch ໂດຍການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນຂອງສະໂພກ.