Gluteus Medius

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Gluteus Medius

ການອອກກໍາລັງກາຍ Gluteus Medius ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ hip abductor, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບສະໂພກຫຼືຂາ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການຟື້ນຟູ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງການອອກກຳລັງກາຍ, ຮອງຮັບການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼືປີນຂັ້ນໄດ, ແລະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Gluteus Medius

• ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ ແລະເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນຢູ່ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນ gluteus medius, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຢູ່ສ່ວນນອກຂອງກົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Gluteus Medius

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບ.
• ອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖ້າທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຫຼືນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍ Gluteus Medius. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບ.
• ຄວາມສອດຄ່ອງ: ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນການເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ Glute

Gluteus Medius প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Gluteus Medius?

ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Gluteus Medius. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ບາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ແນໃສ່ Gluteus Medius ປະກອບມີ clamshells, ການລັກພາຕົວຂອງສະໂພກດ້ານຂ້າງ, ແລະຂົວ glute. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Gluteus Medius?

• ສ່ວນກາງຂອງ Gluteus Medius, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການລັກພາຕົວຂອງສະໂພກ.
• ພາກສ່ວນຫລັງຂອງ Gluteus Medius, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຂະຫຍາຍສະໂພກແລະການຫມຸນພາຍນອກ.
• ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ Gluteus Medius, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສະຖຽນລະພາບຂອງ pelvis ໃນເວລາຍ່າງຫຼືແລ່ນ.
• ພາກສ່ວນທີ່ຕໍ່າກວ່າຂອງ Gluteus Medius, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຫມຸນຂ້າງແລະການລັກພາຕົວຂອງສະໂພກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Gluteus Medius?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Clamshells ມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍສະເພາະ gluteus medius ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນ hip ພາຍນອກແລະການລັກພາຕົວຫນີ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໂດຍກ້າມຊີ້ນນີ້, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ.
• squats ຂາດຽວບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເອົາໃຈໃສ່ທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບ gluteus medius ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະການປະສານງານຂອງມັນ.