Adductor Longus

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Adductor Longus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Adductor Longus ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Adductor Longus ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກລະເລີຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Adductor Longus

• ຄ່ອຍໆຍ້າຍຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຖືກຍ້າຍໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຊື່.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນຂາພາຍໃນຂອງທ່ານຂອງຂາຊື່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າງໍຂອງທ່ານບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວໃນກ້າມເນື້ອ adductor longus ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນເຮັດບົດຝຶກຫັດດ້ວຍຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Adductor Longus

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊັກ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​. ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈເພື່ອເຄື່ອນຍ້າຍນ້ຳໜັກ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນຄວນຈະຫນັກພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຕ້ານທານແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ມັນຈະທໍາລາຍຮູບແບບຂອງເຈົ້າຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດພາດຂອງການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ຮັບປະກັນ

Adductor Longus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Adductor Longus?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ Adductor Longus, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາພາຍໃນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ເຮັດວຽກ Adductor Longus ປະກອບມີ lunges ຂ້າງ, adductions ຂານັ່ງ, ແລະການຍົກຂາຢືນ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Adductor Longus?

• ໃນບາງບຸກຄົນ, Adductor Longus ອາດຈະມີການຕິດພັນຂອງ tendon ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບກະດູກ pubic.
• ມັນສາມາດມີການປ່ຽນແປງທີ່ Adductor Longus ຖືກ fused ກັບ Adductor Brevis, ປະກອບເປັນກ້າມຊີ້ນດຽວທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
• ບາງຄັ້ງ, Adductor Longus ສາມາດຂາດໄປພ້ອມໆກັນ, ມີກ້າມຊີ້ນ adductor ອື່ນໆຊົດເຊີຍສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງມັນ.
• ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, Adductor Longus ອາດຈະຖືກແຍກອອກເປັນສອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ລະຄົນມີຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຕົນເອງແລະຈຸດແຊກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Adductor Longus?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Side Lunge ຍັງເສີມສ້າງ Adductor Longus ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງທີ່ເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ adductor, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ.
• Seated Leg Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Adductor Longus, ຍ້ອນວ່າການເຄື່ອນໄຫວກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ adductor ພ້ອມກັບ quadriceps ແລະ glutes, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.