ການລັກພາຕົວສະໂພກດ້ວຍ flexion ໃນດ້ານຫນ້າ stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການລັກພາຕົວສະໂພກດ້ວຍ flexion ໃນດ້ານຫນ້າ stretch

The Hip Abduction with Flexion in Front Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງ hip abductors, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະໂພກ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການລັກພາຕົວສະໂພກດ້ວຍ flexion ໃນດ້ານຫນ້າ stretch

• ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະແກວ່ງໄປຂ້າງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້.
• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຢູ່ໃນສະໂພກ ແລະຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ການລັກພາຕົວສະໂພກດ້ວຍ flexion ໃນດ້ານຫນ້າ stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຍົກຂາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໆ ແລ້ວແກວ່ງໄປຂ້າງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຊ້າ ແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າໄວເກີນໄປ ຫຼືແຮງເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະໂພກ ແລະເສັ້ນເອັນຂອງເຈົ້າເມື່ອຍໄດ້.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດການຍືດ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລະເລີຍຫຼັກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼີກລ່ຽງການອຽງໄປຂ້າງໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂາຂຶ້ນ. ເນີ້ງສາມາດຖິ້ມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະເອົາຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ກ

ການລັກພາຕົວສະໂພກດ້ວຍ flexion ໃນດ້ານຫນ້າ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການລັກພາຕົວສະໂພກດ້ວຍ flexion ໃນດ້ານຫນ້າ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການລັກພາຕົວຂອງສະໂພກດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Flexion ໃນ Front Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ແມ່ນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການລັກພາຕົວສະໂພກດ້ວຍ flexion ໃນດ້ານຫນ້າ stretch?

• Liing Hip Abduction Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ຂຶ້ນ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ຍືດກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
• ການຍືດສະໂພກສະໂພກແບບຢືນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຊື່, ຍົກຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງແລະເລັກນ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາມັນຊື່ຫຼືງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າ.
• The Wall Hip Abduction Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ຂ້າງກໍາແພງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂື້ນຂ້າງກັບກໍາແພງ, ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານໄປຫາກໍາແພງ.
• The Supine Hip Abduction Stretch with Band: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ້ອມຕີນຂອງທ່ານ, ແຜ່ຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນໃນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການລັກພາຕົວສະໂພກດ້ວຍ flexion ໃນດ້ານຫນ້າ stretch?

• Side Plank Hip Abductions: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hip abductors ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍ. ມັນເສີມສ້າງການລັກພາຕົວສະໂພກດ້ວຍ Flexion ໃນ Front Stretch ໂດຍການລວມເອົາອົງປະກອບຂອງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໂພກໂດຍລວມ.
• ການຍົກຂາຂ້າງ: ເຫຼົ່ານີ້ສຸມໃສ່ການລັກພາຕົວຫນີສະໂພກເຊັ່ນດຽວກັນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບການລັກພາຕົວຫນີສະໂພກດ້ວຍ Flexion ໃນ Front Stretch ໂດຍການສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສະໂພກ.