Adductor Magnus

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Adductor Magnus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Adductor Magnus ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ Adductor Magnus ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າແລະຖືກກໍານົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Adductor Magnus

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົ້ນກວ້າງອອກຈາກກັນຢູ່ເທິງເວທີຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ເວທີອອກໄປໂດຍໃຊ້ heels ແລະບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ເວທີຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ magnus ຂອງ adductor ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Adductor Magnus

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເມື່ອທ່ານບີບຂາຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວຄາວກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍອອກ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດ.
• ຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ການພະຍາຍາມຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບ.
• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນແລະຫຼີກເວັ້ນການຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກບ່ອນນັ່ງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຍົກ hips ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ

Adductor Magnus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Adductor Magnus?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ Adductor Magnus, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ໃນຂາພາຍໃນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ບາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປະກອບມີ lunges ຂ້າງ, ນັ່ງກົດຂາທີ່ມີທ່າແຄບ, ແລະ hip adductor ອອກກໍາລັງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Adductor Magnus?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Biceps Femoris Accessory Slip, ເຊິ່ງເປັນມັດກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມທີ່ສາມາດພົບເຫັນໄດ້ມາຈາກ Adductor Magnus.
• Adductor Magnus ຍັງມີການປ່ຽນແປງທີ່ມັນສາມາດມີຕົ້ນກໍາເນີດສອງເທົ່າຈາກ tuberosity ischial ແລະ pubis, ເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງກວ່າ.
• ມີຕົວແປທີ່ Adductor Magnus ສາມາດມີຈຸດແຊກເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ linea aspera ຂອງ femur.
• ໃນບາງກໍລະນີ, Adductor Magnus ສາມາດປະສົມກັບ Gluteus Maximus, ສ້າງຄວາມປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Adductor Magnus?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Adductor Magnus, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການການມີສ່ວນພົວພັນທີ່ສໍາຄັນຈາກກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງຕົວໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• ການກົດຂາທີ່ນັ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ແນໃສ່ Adductor Magnus, ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ນ້ໍາຫນັກອອກຈາກຮ່າງກາຍໂດຍໃຊ້ຂາ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ adductor ພ້ອມກັບ glutes ແລະ hamstrings, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະກ້າມເນື້ອ.