Standing Hip Adduction Stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Standing Hip Adduction Stretch

The Standing Hip Adduction Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບໍລິເວນສະໂພກແລະຂາ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Standing Hip Adduction Stretch

• ຂ້າມຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນທັງສອງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ hip ຊ້າຍຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຄຽງ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນບໍລິເວນສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການຂ້າມຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Standing Hip Adduction Stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການຍືດຍາວໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍຖືກຍືດອອກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ໃຊ້ຕົວຊ່ວຍ: ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນມືໃຫມ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ການໃຊ້ຝາ, ເກົ້າອີ້, ຫຼືວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນໄດ້. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຍືດຍາວຫຼາຍກວ່າການກັງວົນກ່ຽວກັບການລົ້ມລົງ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງການດຶງທີ່ອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການຍືດນີ້. ຖ້າເຈົ້າເຮັດ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າກໍາລັງຍືດເກີນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ

Standing Hip Adduction Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Standing Hip Adduction Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ສະໂພກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳງ່າຍໆ: 1. ຢືນຂຶ້ນຊື່ ແລະຖືວັດຖຸທີ່ແຂງແກ່ນ ເຊັ່ນ: ຕັ່ງນັ່ງ ຫຼື ຝາ ເພື່ອຄວາມສົມດຸນ. 2. ຂ້າມຂາຂວາຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ. 3. ຮັກສາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຄ່ອຍໆຍູ້ສະໂພກເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງ. 4. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນສະໂພກຂວາແລະຂາຂອງທ່ານ. 5. ຖື stretch ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ບໍ່ເຄີຍຍືດຍາວເຖິງຈຸດເຈັບປວດ. ການດຶງທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍແມ່ນພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການຍືດຕົວທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Standing Hip Adduction Stretch?

• ການຍືດສະໂພກສະໂພກນອນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຫງາຍຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຊື່. ຈາກນັ້ນທ່ານຄ່ອຍໆແຜ່ຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນເພື່ອຍືດຕົວສະໂພກຂອງທ່ານ.
• Butterfly Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກົດດັນຮ່ວມກັນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍອອກໄປຂ້າງ. ຈາກນັ້ນທ່ານຄ່ອຍໆກົດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນເພື່ອຍືດຕົວສະໂພກຂອງທ່ານ.
• Side Lying Hip Adduction Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຂາລຸ່ມຂອງທ່ານແລະຂ້າມຂາເທິງຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນທ່ານຍົກຂາລຸ່ມຂຶ້ນເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ.
• ການຍືດສະໂພກຂອງສະໂພກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫງາຍຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບຝາ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄ່ອຍໆຢຽດຂາອອກ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Standing Hip Adduction Stretch?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມສ້າງການຍືດສະໂພກຂອງກະດູກຂາ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Clamshell ຍັງເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Standing Hip Adduction Stretch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນເປົ້າໃສ່ adductors hip ແລະ abductors, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.