ຢືນຂາຂຶ້ນ Adductor stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນຂາຂຶ້ນ Adductor stretch

The Standing Leg Up Adductor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ adductor ຢູ່ໃນຂາພາຍໃນ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະນັກແລ່ນແລະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຂາຂຶ້ນ Adductor stretch

• ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຂ້າງ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຂອງເຈົ້າ flexed.
• ຖື stretch ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນຕົ້ນຂາແລະບໍລິເວນສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມສໍາລັບການ stretch ທີ່ດີທີ່ສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຂາຂຶ້ນ Adductor stretch

• ຍົກເທື່ອລະກ້າວ: ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ ແລະ ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ. ຄວາມສູງຂອງການຍົກຄວນຈະສະດວກສະບາຍແລະພາຍໃນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຍົກຂາຂອງທ່ານສູງເກີນໄປເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• Engage Core: ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ, ແລະຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລະເລີຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະການຍືດຍາວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ຊ້າ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ stretch ຢ່າງ​ຊ້າໆ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ປະສິດທິຜົນຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້

ຢືນຂາຂຶ້ນ Adductor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຂາຂຶ້ນ Adductor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Leg Up Adductor Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ stretch ຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຂາຂຶ້ນ Adductor stretch?

• ການຍືດຕົວ Adductor Supine: ໃນຮູບແບບນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະວາງຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຕົກລົງອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອຍືດຕົວ adductors.
• Side Lying Adductor Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າຊື່ແລະງໍຫົວເຂົ່າເທິງຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື້ອມໄປແລະຈັບຕີນເທິງຂອງເຈົ້າເພື່ອຍືດຕົວ adductors.
• Butterfly Adductor Stretch: ຄ້າຍຄືກັບການຍືດຕົວທີ່ນັ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຫົວເຂົ່າອອກຈາກກັນ, ແລ້ວເອນໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ທີ່ສະໂພກເພື່ອຍືດຕົວ adductors.
• Wide-Stance Adductor Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍເຂົ່າຫນຶ່ງແລະເອນໄປຂ້າງນັ້ນເພື່ອ stretch adductors.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຂາຂຶ້ນ Adductor stretch?

• "Sumo Squats" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ stretching Leg Up Adductor Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ adductor ພ້ອມກັບ glutes ແລະ quads, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• "Hip Bridges" ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Standing Leg Up Adductor Stretch ໂດຍການເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.