Gluteus minimus

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Gluteus minimus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Gluteus Minimus ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ glute ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງສາມ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ບາດ​ເຈັບ, ປັບ​ປຸງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ນັກ​ກິ​ລາ, ແລະ​ການ​ແກະ​ສະ​ຫຼັກ​ຫຼັງ​ໃຫ້​ແໜ້ນ​ແຟ້ນ​ຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Gluteus minimus

• ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການວາງຂ້າງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເສື່ອໂດຍຂາຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງຂອງກັນແລະກັນແລະຫົວຂອງເຈົ້າວາງໃສ່ແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າເທິງສຸດຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນສະໂພກຂອງເຈົ້າ ຫຼືຍົກຫົວເຂົ່າລຸ່ມຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ນີ້ແມ່ນການເປີດ clamshell.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງມາເພື່ອຕອບສະໜອງກັບຫົວເຂົ່າອື່ນໆ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງເພື່ອເຮັດວຽກຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Gluteus minimus

• **ໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດນຶ່ງແມ່ນຂຶ້ນກັບຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ Gluteus minimus, ເຊັ່ນ: ການຍົກຂານອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສອດຄ່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. hips ຂອງທ່ານຄວນຈະ stacked, ແອວຂອງທ່ານຍົກອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ແລະຫົວຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການມ້ວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫຼັງ.
• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ມັນ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ທໍາ​ມະ​ດາ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ສໍາລັບ Gluteus minimus, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ

Gluteus minimus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Gluteus minimus?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍ gluteus minimus ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ບາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປະກອບມີ clamshells, ການຍົກຂາຂ້າງ, ແລະຂົວ glute. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃຫມ່, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Gluteus minimus?

• Gluteus Minimus Posterior Fibers ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຫມຸນພາຍນອກຂອງສະໂພກ.
• Superior Gluteus Minimus ແມ່ນຕົວແປທີ່ຊ່ວຍໃນການລັກພາຕົວສະໂພກແລະສະຖຽນລະພາບລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Inferior Gluteus Minimus ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຊ່ວຍໃນທັງການລັກພາຕົວຫນີແລະການເພີ່ມສະໂພກ.
• Deep Gluteus Minimus ແມ່ນຕົວແປອື່ນທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ຢືນແລະຍ່າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Gluteus minimus?

• Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ gluteus minimus ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ເສີມສ້າງ gluteus maximus ແລະ hamstrings ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະໂພກແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ.
• ການລັກພາຕົວສະໂພກດ້ານຂ້າງໂດຍສະເພາະແນໃສ່ gluteus minimus ໂດຍການແຍກກ້າມຊີ້ນນີ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງມັນ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງມັນໃນສະຖຽນລະພາບຂອງສະໂພກແລະການເຄື່ອນໄຫວ.