ການຊ່ວຍເຫຼືອການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການຊ່ວຍເຫຼືອການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງ

The Assisted One Leg Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ quadriceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມເນື້ອທີ່ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊ່ວຍເຫຼືອການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງ

• ຮັກສາຂາທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃຕ້ແຜ່ນຮອງ, ວາງແຜ່ນຮອງໃສ່ກັບ shin ລຸ່ມຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອຕີນ.
• ຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຄົງທີ່.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາທີ່ເຮັດວຽກຂຶ້ນເທິງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍ, ຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຢູ່ຫົວເຂົ່າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ານກັບນໍ້າໜັກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຊ່ວຍເຫຼືອການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ອີກ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ກຸນແຈສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກ, ຖືເປັນວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມັນລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• **ການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍເກີນໄປຈະບໍ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• **

ການຊ່ວຍເຫຼືອການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊ່ວຍເຫຼືອການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມຂາໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊ່ວຍເຫຼືອການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງ?

• Seated Assisted One Leg Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼື bench, ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Assisted One Leg Extension: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຖບຕ້ານທານ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນພິເສດແລະການທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ບານຄວາມຫມັ້ນຄົງຊ່ວຍການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບ. ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາຕີນຫນຶ່ງໃສ່ບານແລະຂະຫຍາຍຂາດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມືຂອງທ່ານ.
• Incline Assisted One Leg Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ. ນອນດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເຈົ້າຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊ່ວຍເຫຼືອການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງ?

• Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນ - quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings - ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສົມດູນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Leg Press ຍັງຊ່ວຍເສີມການຂະຫຍາຍຂາທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ, ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ແລະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງຢ່າງສໍາເລັດຜົນ.